年輕人總是喜歡熬夜， 即使無所事事也要刷手機到半夜兩三點才願意閉上雙眼。 你也是一名熬夜黨嗎？而有些人甚至會認為， 熬夜會減肥。 因為漫漫長夜， 我卻沒有吃東西， 肯定消耗了不少的脂肪。 事實上， 真的是如此嗎？
熬夜只會讓我們越來越胖：
我們的身體會釋放出“饑餓荷爾蒙”
每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。 多方研究指出， 睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”， 使人過食導致肥胖。 有些人半夜熬不住， 就弄點宵夜。 意志力堅定的人會堅持到早餐的時候才進食。 但是， 結果都一樣， 你會比平時吃入更多的食物， 但你自己是不知道的。
腸胃功能下降
熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態， 使胃腸道缺乏必要的調節。 有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。 因為要熬夜，
內分泌失調
女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘， 將導致一系列內分泌功能的失調， 隨之會使孕激素分泌不平衡。 而一些女性高發腫瘤， 如子宮肌瘤、乳腺病變等， 都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。
視力模糊
長時間超負荷用眼， 會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題， 甚至使人患上乾眼症。 眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。 如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎， 使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。
其實， 熬夜真的是一件百害而無一利的事情， 只要你熬了夜， 無論第二天睡多久也無法彌補前一天晚上熬夜帶來的損害。
早睡早起減肥
一、早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式
想要減肥的MM不妨過來試試早起曬太陽的減肥方法。
實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠， 持續一個星期， 被試者會攜帶感測器來檢測他們受到的光照時間和強度。 分析結果表明， 在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人， 身材最為苗條， 而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線， 相當於身高體重指數增加了1.28個點。 這表明， 越早接觸陽光照射， 身高體重指數就越低。
研究者分析， 通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠， 同時， 早晨的陽光也會對調節食欲和新陳代謝有幫助。
小編建議每天上午八點到十點之間懸著半個小時的陽光浴。 如果條件不允許， 可以站在窗臺的位置工作， 或者有充足照明條件的地方工作。
二、如何養成早起習慣
1、早起要循序漸進， 每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。
2、首先， 比平時起床的時間提前15至30分鐘起床， 堅持一個星期， 適應後再早起15至30分鐘， 直到調整到最佳的起床時間。
3、可以把鬧鐘放遠點， 這樣為了去關掉它， 就必須強迫自己起身。
4、早上起來後最好穿上衣服， 或者穿些寬鬆的衣服離開臥室， 千萬不要選擇賴床。 離開臥室十個最好的選擇。
5、前一天晚上做好早起準備， 想好起床後都要做些什麼， 也能迅速培養早起的習慣。 例如將提前將衣服疊好放在床頭， 方便直接穿上， 讓所有的事情都計畫好， 起床就能一氣呵成。
6、最後如果怕自己意志力不足， 可以呼朋引伴來早起， 相互督促， 就容易堅持多了。 還可以安排自己每天為家人做早餐， 每天起床有想要做的事情， 早起也就不是那麼難了。
三、如何利用早起時間
早餐怎麼吃
1、在經過漫長的一夜的消耗後， 人體正需要早餐來進行補充， 但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐， 這樣是不可取的， 利用早起的時間吃早餐， 可以讓你一天都充滿活力。
2、先來一杯溫開水。 補充晚上睡眠時流失的水份， 可以加速腎腺代謝， 清理腸胃， 達到排毒的效果。
達到排毒的效果。
