胳膊粗怎麼減的快？鄭多燕瘦手臂操練起來

鄭多燕瘦手臂操

STEP1 單臂扭轉運動:左腳膝蓋隨著動作自然微彎， 右腳移到後方往對角線方向拉開。 將右手手臂舉高， 用左手把手腕向外拉，

STEP2 雙臂伸展運動:兩腳張開的寬度比肩膀略寬， 手肘與肩膀呈一直線， 此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放， 不需要刻意的與肩膀平行。

STEP3 手臂上下提拉運動: 將手肘轉向後方， 大拇指朝下， 將注意力放在肩膀肌肉， 並將手臂短促的上提、下壓8次。

STEP4 雙手合十「畫8」運動:雙手合十在身前疊合， 並畫出橫向的「8」。 手掌移往右邊時左手背向上， 移往左邊時右手背向上， 向上的手背要盡可能的伸直。

STEP5 雙手合十手臂側提運動:雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)， 將手臂短促的上提、下壓4次。

STEP6 推移上半身伸直、拉回手臂運動:兩腳張開比肩膀略寬， 腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型， 左腳膝蓋稍微彎曲。