小腿肌肉怎麼減?首先立刻馬上放棄高跟鞋，
注意走路姿勢，
然後做軟化肌肉的動作一個月，
第二個月開始做減小腿的動作，
再配合敲膽經，
飲食方面注意要低納，
如此長期堅持，
小腿肌肉一定能減掉。
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：1) 讓腿緊繃起來，
一般就可以看到肌肉的形狀;2) 脂肪一般在皮下，
而肌肉一般是附在骨頭上。
所以，
放鬆腿部，
如果能很容易用手抓起來，
就是脂肪。
這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，
此時僵硬的脂肪也會被軟化，
輕鬆就可以抓起來。
3) 當然，
如果您已經長期不運動，
那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，
也開始流失，
同時脂肪填充進去。
這就是所謂的“肌肉型小腿”。
大家小腿粗粗的主要原因，
是因為跟腱短。
或者說，
肌肉幾乎沒有，
所以全堆集在下面，
否則肌肉是高高在上的，
而不是垂在下面的。
為何出現肌肉型小腿1、長時間的穿高跟鞋;2、走路的姿式不對，
正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，
走過也要拉伸、放鬆。
4，
曾經進行過專業的運動訓練，
比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子，
高跟鞋全收起來，
換成了一雙雙平底鞋，
每走一步都注意姿式，
不再大步流星。
簡單來說，
肌肉型小腿，
就是先“捏碎”肌肉，
然後減掉小腿上的大塊脂肪，
最後減掉小塊脂肪。
第一階段，
軟化小腿肌肉一個月從你開始決定瘦小腿那天起，
第一，
堅決不能再碰高跟鞋，
第二個，
不能快走，
再急匆匆的事兒也要慢走。
第三，
注意走路姿勢。
30天不間斷，
每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，
不斷變化按捏的肌肉，
重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，
從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，
重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，
大拇指按住小腿前面的腿骨，
從下往上按摩，
重複3次。
除了拇指，
其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，
兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，
重複5次。
小腿 ——踮腳尖。
在最高處停留2秒，
感到小腿肌群在用力，
然後放下。
重複此動作30*3組。
運動後一定要按摩小腿，
做拉伸動作。
小腿拉筋運動(不止運動後要進行，
如果穿高跟鞋，
脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)
