瘦臀最有效的方法圖解怎麼做？一些人臀部贅肉堆積與久坐脫不開關係， 其實， 只要每天都記得做一些瘦臀的最快運動， 那麼臀部肥大的狀況就能得到一定程度的改善，
瘦臀最有效的方法一：平衡蹲
此動作考驗核心平衡的力量， 同時刺激臀部和腹部， 在過程中需用心感受臀部張力才能起到最快有效瘦臀的作用。
有效瘦臀的做法：
1.兩腳分開略寬於肩膀， 挺胸抬頭， 脊柱自然拱形;
2.降低身體至深蹲姿勢， 不可弓背， 雙手觸地(如果可以的話儘量接觸地面);
3.接下來抬高身體， 在身體直立升高的過程中， 將重心放在右腳， 左手抓住左腳腳腕;
4.堅持數秒， 放開左腿恢復初始動作， 這是一次動作;
5.總共完成20次， 左右兩邊交替進行。
瘦臀最有效的方法二：側步蹲起
做側步蹲起的動作有效活動到大腿、髂部、臀部， 做的時候收腹，
有效瘦臀的做法：
1.雙腳分離， 與肩膀同寬或略寬於肩膀， 雙手背於頭部之後;
2.然後將右腿交叉于左腿之後， 身體下壓， 做屈膝行禮動作， 右手觸地之後穩住身體;
3.迅速站起， 從另一邊重新開始;
4.總共做20次， 兩邊交替進行。
這個動作是相撲深蹲和側跨步的結合， 長期堅持做不僅能有效瘦臀， 對大腿內側、外側都起到較好的雕塑作用。
有效瘦臀的做法：
1.雙腳併攏， 雙手各持一啞鈴於身側;啞鈴的重量在2KG左右， 沒有啞鈴的朋友可以用裝水的礦泉水瓶替代。
2.左腳保持平直， 右腳向右側跨出一大步， 身體降低成側跨步， 啞鈴亦提於身體右側;
3.彎曲左膝， 並將啞鈴轉於兩腿之間， 成寬距深蹲姿勢， 不要弓背， 頸部呈自然狀態手持啞鈴，
4.然後緩慢轉換成另外一邊， 身體調整為左跨步;
5.收回左腳， 與右腳並在一起， 恢復初始姿勢， 這是一次動作;
6.共完成30次， 左右交替進行。
瘦臀最有效的方法三：啞鈴硬拉
做這個動作是能刺激大腿、臀部和下背部的肌肉。
有效瘦臀的做法：
1.雙手各持一啞鈴或裝水的水準， 雙腳分立， 與胯部同寬， 膝蓋微微彎曲;
2.將啞鈴持於大腿前， 掌心朝向自己;
3.臀部後推、上半身順勢前傾， 將啞鈴平行於小腿觸地;
4。 感受臀部發力發力， 將身體提高一半， 然後再次完成3的動作， 這是一次完整動作;一共需要完成20次， 感受臀部的緊張才能最快有效瘦臀。
瘦臀最有效的方法四：彈力帶抬腿側舉
這個動作能強化臀部的力量， 對於常久坐的不動的人， 這是很好的臀部訓練動作。 能從視覺上改善臀部贅肉堆積的狀況， 快速有效瘦臀。
有效瘦臀的做法：
1.準備一根彈力帶， 將其伸展直徑設置為與肩同寬;
2.以雙腿的小腿以上位置撐起彈力帶， 以身體右側躺在地上， 用右手和前臂支撐上半身;
2.伸展雙腿， 腳部翹起， 腹部收緊發力， 盡力太高左腳至臀寬;
3.旋轉腿部， 使腳趾向下指向地板， 整個過程中保持張力;
4.再次發力， 使兩腳寬度大於臀寬，
5.快速重複20次， 換另一邊。
