月經期間能減肥嗎？那麼經期要怎樣減肥才能健康有效呢？有的人說月經期間是最佳減肥時間， 那麼你瞭解怎樣把握自己的生理週期，
不要刻意地去吃甜食
在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥， 但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定， 加重經期的不適症狀。
多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外， 增加血液當中的鎂含量， 有助於調整月經以及鎮靜神經， 這樣無疑有利於身體的健康， 比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。
適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話， 不要餓著， 最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物， 這樣不僅能夠為人體補充一些能量， 而且也有助於人體控制食欲與食量， 不至於在下一餐中大吃特吃。
攝取足夠的蛋白質
蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。 可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物， 這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
定時定量吃飯
一日三餐一定不要少， 而且要定時定量， 如果三餐不定時或者不定量， 就很容易出現血糖突然升高或降低， 從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
經期減肥食物
紅豆
紅豆可以補充氣血， 在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足， 這時候就可以多吃一些紅豆大補。 紅豆不僅可以補血還能利水消腫， 是經期裡很棒的一種減肥食物。
乳製品
在經期內多喝一些乳製品。 有人說喝乳製品不會起到增肥的效果嗎， 怎麼還能減肥呢?其實這是個錯誤的認為， 女性月經期消耗大量的體內營養， 所以喝再多乳製品也不會增肥， 還能為身體提供蛋白質和營養， 讓你瘦腰不瘦胸哦!
木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，
無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的， 無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維， 對減肥都有一定的幫助， 特別是它含有的酶類， 可以分解多餘的脂肪， 助消化， 起到很好的瘦身減肥效果。
紅棗
紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C， 對女性美容減肥都有一定的輔助作用， 對於經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用， 很棒哦!下面為大家推薦一道經期應該多喝的水果茶， 對減肥特別的有效![5]
菠菜：月經期的時候要多吃一些菠菜。 菠菜中含有大量葉酸、氨基酸和胡蘿蔔素，
海帶：海帶利水利尿， 對於治療身體浮腫有很棒的效果。 女性在經期的時候身體都會比平時加重一些， 這是因為身體裡多出了大量多餘的水分。 在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體裡多餘的水分。 而且海帶中的鉀元素很多， 它可以説明人體平衡身體裡的鈉， 消除人體的一些浮肉， 起到瘦身減肥的效果， 是一種很棒的減肥食品。
飲食法則
1、掌握“時期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經驗：沒有攝取太多的食物， 體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運動， 體重卻相對減少了。 這時， 你是否在懷疑自己不是一個普通人呢？
其實， 這一現象很平常。 因為女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化， 也就是說在生理期間體重會微微減輕， 生理期過後， 體重則會稍微增加。 只要抓住良好的時期， 你的減肥目的絕對可以達成。
2、在“最佳減肥時期”調整你的主食
當生理週期過後的第二天， 就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（穀類食物，或是米飯、麵包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
3、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？
就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（穀類食物，或是米飯、麵包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
3、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？
