相信所有的人都不喜歡自己被人叫成胖子， 想要身材苗條就必須從減肥開始。 那麼胖人吃什麼能快速減肥呢?下麵就為你推薦5種食物， 健康搭配零脂肪讓你毫無壓力哦。
薏仁
薏仁
薏仁的營養非常豐富並且還含有豐富的澱粉， 蛋白質、維生素B1及鈣、鐵等礦物質。 並且薏仁中還含有豐富的水溶性纖維， 能夠降低腸道對脂肪的吸收， 從而達到減肥瘦身的功效。
豆腐
豆腐
豆腐是屬於低脂肪高纖維的一種食物， 其中還含有豐富的蛋白質， 能夠提高身體的新陳代謝， 又具有飽腹感。 但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收， 容易引起消化不良， 出現腹瀉等症狀。
紅豆
紅豆
紅豆是一種營養非常豐富的食物，
奇異果
奇異果
奇異果就是我們生活中常見的獼猴桃， 其中的維生素C非常豐富， 經常食用能夠加快分解脂肪的速度，
香蕉
香蕉
香蕉中所含有的酵素非常多， 食用後能夠促進消化吸收， 也能減少脂肪的堆積， 香蕉中還含有豐富的果膠和鉀， 既能滿足身體所需營養， 又不會讓你營養過剩， 用來當減肥水果是很不錯的哦。
以上就是小編推薦的5種適合胖人吃的減肥食物， 這些都是既能飽腹又不會長肉的好東西!除了這些之外， 你還需要知道怎麼吃、如何搭配才是最佳!下麵的低熱量食譜的調配原則你要記住啦!
低能量菜譜的全日膳食調配原則：
保證乳類
1、食物多樣， 穀物為主。 每天攝入約200克-300克， 其中米或面100克， 玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。
2、保證乳類。 每天1瓶227ml低脂或脫脂奶， 上午或中午喝， 飯前喝， 切記：不能飯後喝。
蔬菜水果
3、增加蔬菜、水果， 蔬菜能生吃儘量生吃， 並不放或少放沙拉醬。 涼拌菜放醋少放或不放油。
4、午餐及晚餐前1~2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：蘋果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿蔔、紅黃辣椒等，約100克。切記：飯後不吃水果。
動物性食品
5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐儘量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。
6、每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆製品類食物，每份50克。
吃好早餐
7、保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：
8、喝6-8杯白開水，飲料以綠茶為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
少吃零食
9、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
10、烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不採用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內。
睡覺前不吃
11、睡覺前4小時不吃所有的食物。
以上就是小編所說的低熱量食譜調配原則，只要你跟著小編一起遵循這些原則，養成這樣的好習慣，堅持一段時間你就能看到效果了哦~趕緊get吧!
涼拌菜放醋少放或不放油。4、午餐及晚餐前1~2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：蘋果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿蔔、紅黃辣椒等，約100克。切記：飯後不吃水果。
動物性食品
5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐儘量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。
6、每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆製品類食物，每份50克。
吃好早餐
7、保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：
8、喝6-8杯白開水，飲料以綠茶為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
少吃零食
9、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
10、烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不採用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內。
睡覺前不吃
11、睡覺前4小時不吃所有的食物。
以上就是小編所說的低熱量食譜調配原則，只要你跟著小編一起遵循這些原則，養成這樣的好習慣，堅持一段時間你就能看到效果了哦~趕緊get吧!
