月經期能練一字馬嗎？
有的人在生理期（即月經期）的時候身體會非常虛弱， 很容易腰痛， 會有痛經， 身體狀況比較差。 這樣的在生理期的前兩天會尤其難受，
月經期間可以運動嗎?答案是可以的。 日常適當運動能起到很好的保健作用， 不過女性處在特殊的生理期時， 鍛煉的注意事項還是不少的， 這點女性朋友要謹記。
一、女人經期可不可以運動?
不少女性朋友都覺得， 經期不可以運動。 其實， 身體健康、具有良好運動習慣的女性， 在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用， 相反對於身體還是很有幫助的。 月經期間適當鍛煉對於平衡神經系統， 加快血液迴圈， 收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌， 促進經血排出效果很好， 而且也可以有效緩解痛經。
二、女性月經期該怎麼運動?
月經期間， 不少女性身體會出現不適。 所以， 在經期到來前3天，
經期第5天， 身體開始恢復， 這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。 但是， 還是要防止一些球類還有負重較大的運動。
溫馨提醒：以上是針對正常情況做的分析， 個別有特殊情況的女性不在這個說明之內。
三、月經期運動注意事項
來大姨媽適當運動可以調節身體， 不過假如運動不當， 就會給身體造成非常大的傷害。 女性月經期間運動要注意接下來的幾點：
1.運動量減少：最好能參加平時經常練習的一些運動專案， 如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2.鍛煉時間縮短， 速度放慢， 以讓運動量減少， 起到肌肉放鬆的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：月經期間， 如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加， 也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練， 防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運動：不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部， 防止引起感染還有月經失調。
5.防止競爭激烈的比賽：月經期如果參加這些運動， 容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂， 導致月經失調。
四、經期運動 調整飲食安排
經期抵抗力會降低， 情緒容易波動， 飲食安排恰當科學， 可以讓經期變得更順暢與舒適， 營養合理補充可以為經期運動帶來更好的效果。
來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養豐富， 綠葉蔬菜、水果要多吃， 也要多喝水， 讓大便保持通暢， 降低骨盆充血。
溫馨提醒：要有控制地進行經期運動， 別太勞累， 飲食上多進行優質蛋白的補充， 別吃太油膩的食物。
