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貼牆半蹲減肥法該怎麼做? 簡單幾步讓你鍛煉出好身材

1.首先要找一面牆, 整個人背對著牆壁, 把你的腳板平貼在地面上, 然後慢慢地把兩個後腳跟併攏, 這時候你的整個腿部, 包括下半身,

也就跟著緊緊貼在牆壁上。 2.再來就是先彎腰60度, 讓自己腰部以上的上半身, 可以稍稍離開牆面。 3.用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹, 接著再按照順序把整個上半身, 慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀, 最後是後腦勺, 一一全部平貼在牆面。 這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆, 但是臀部必須夾緊。 4.完成這些動作之後, 就維持不變, 經過15分鐘後才能休息和放鬆, 而且最好是每天練習這個動作。 一方面, 主要是鍛練腿部的肌肉, 主要是股四肌、股二肌和臀肌, 10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力, 對消耗腿部脂肪有作用;另一方面這個動作也是作為腎臟保健的輔助練習, 對有腎炎或腎虛的有一定的好處。

貼牆半蹲如果說, “小半蹲”是配合著“面壁深蹲”和“原地深蹲”等運動鍛煉必須做到日常保健練習用的話, “貼牆半蹲”則是在膝關節受損傷感到疼痛的時候必須練的一種練習。 它有著很強的糾偏修復功能和保健功能。 有時間的話, 練習練習當然是有好處的。

我們的膝關節韌帶是很有特點的, 是非常複雜的一個大的關節, 它的韌帶可以說是縱橫交錯。 我們可以用非常形象的一句話告訴大家。 膝關節是鐵路員警各管一段, 這個角度是某些韌帶在起作用, 那個角度韌帶使用的模式和使用特點又不一樣了, 所以膝關節這種鍛煉的方法, 做靜力鍛煉的時候, 要改變不同的角度, 這就是韌帶鍛煉的貼牆蹲。

具體方法: 首先靠牆身體站直, 然後像前邁一隻腳大概30釐米左右, 另外一隻腳也跟上來, 手扶牆身體蹲下來, 蹲到什麼程度呢?如果你的膝關節在什麼角度疼痛,就蹲到你膝關節疼痛的這個位置,持住不動,做多長時間呢? 三分鐘做一組也可以, 五分鐘做一組也可以, 如果身體比較好可以做十分二十分鐘都可以;如果是一般性的健身呢?這個動作我們可以分三個角度來做, 90度做一下, 然後扶著牆慢慢起來100度一個, 再往高起, 腳往後錯一點, 120度左右再做一下, 時間同前面的一樣, 這樣來回練一下會非常好的哦。

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