初學者練瑜伽怎麼做 10大方法讓你迅速入門

瑜伽是結合身心的運動方式， 很多動作看起來簡單， 但要想到達很好的塑形效果， 但是練瑜伽需要注意的地方非常多。 下面我們一塊兒來看看初學者練瑜伽需要注意什麼吧!

從鍛煉身體的角度講， 每天堅持練習是最好的。 如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次， 每次時間要在1～2個小時之間， 這樣才能保證練習效果。 如果在家練習， 至少應在30分鐘以上才會收效明顯。 如果沒有足夠的時間， 可以練習調息或冥想十幾分鐘。

應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝， 上衣要合體， 以便完成一些倒轉的動作。 褲子最好為系帶的， 不是鬆緊帶。 現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服， 也是一個較好的選擇。

練習瑜伽無需穿鞋， 赤腳即可。 赤腳一方面可放鬆雙腿， 增強腳掌感知度， 按摩擠壓足底穴位;另一方面， 腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，

尤其是平衡的練習。 當然， 如果天氣較冷， 也可以穿上襪子練習。

清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間， 其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。 其他時間也可進行， 但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。 至於冥想，

可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。 如果你沒有一段時間來集中練習， 也可以把練習分為幾段甚至十幾段， 有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想， 這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

練習時許多體位會擠壓到腸胃，

如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心， 甚至嘔吐。 而且， 練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上， 會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。 如果感覺餓， 可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物， 這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。 瑜伽體式的練習後， 由於出汗身體會發黏， 因此最好在15分鐘後沐浴一次。 在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。