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練胸肌的器材有哪些 7步讓你胸肌健碩擁有完美身材

必大家和筆者一樣, 都想有一副迷人的身材。 女人身材靠S, 男人身材只能靠肌肉。 夏天穿短袖, 可以自信的露出自己迷人的胸肌。

練胸肌, 不僅迷人, 還能鍛煉身體, 但是要怎樣有效的練出胸肌來呢?下面就是筆者練習胸肌的方法與體會。 運動:1、每次運動前先做熱身運動。 扭動一下關節就行。 2、俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。 個人鍛煉方法:慢動作, 少做一點, 撐下去快貼地呆十秒, 再上來, 呆十秒。 如此反復做十個左右就差不多了。 做完了歇一會再做, 一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組(好累啊有木有)3、臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂, 靠胸肌來拉動(不知道是否準確, 但感覺練胸肌還行)。 靠胸肌拉到最大, 再放下到胸部位置, 一段時間收縮(如此重複)。

4.拉力器練胸肌。 筆者是往下彎來練胸肌, 向自己彎曲練臂肌。 將拉力器儘量彎曲, 保持不動, 一段時間再鬆開(如此反復做幾個, 累了就休息待會繼續)。 5、仰臥起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。 6、每天捶打一會胸部部位, 也能有效的鍛煉出胸肌。 筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌, 感覺挺有效的, 大家可以試試。 這個肯定沒有什麼壞處了。

7、其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損, 然後修復。 緊記是輕微破損, 所有鍛煉需要有一個度(再自己能接受的範圍之內)。 肌肉修復需要一定的時間, 所以筆者建議大家隔一天再練習。 吃(主要是蛋白質)肉類:牛肉(強烈推薦)雞蛋(強烈推薦,

便宜又實惠, 簡單又方便), 雞肉, 魚, 蔬菜:豆類(強烈推薦), 番薯(推薦), 黃瓜, 菠菜水果:香蕉(強烈推薦, 一般鍛煉的人都知道吧, 練習前吃根香蕉效果相當好的), 輔助物品:水必須喝滴。

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