秋季減肥注意事項 減肥食譜家常菜推薦

秋季是減肥最懶散的時刻， 可能是天氣轉涼的原因， 很多美眉們都放棄運動了!然而我們就從吃的下手吧!秋季飲食減肥的注意事項是什麼呢?一起來看看吧!

1、避免食物單一性。

避免食物單一

拉麵、蓋飯、炒飯這種單一食物， 會容易吃得較快， 而且營養不均衡， 對減肥不利， 需要改正。 有條件的話， 多弄幾個菜， 這樣也增加了吃飯的樂趣， 減肥中需要多吃蔬菜， 以保持營養均衡。

2、晚飯少吃能量大的食物。

晚餐吃能量少的食物

一般來說含澱粉的食物碳水化合物最多， 雖然是人體所需3大營養之一， 但食用過多卻是肥胖的根源。 米、面、油多的食物， 晚上最好不要吃， 為了保證營養， 可在早餐中加入碳水化合物， 為大腦活動補充能量。

3、定時吃飯。

定時吃飯

睡前3小時嚴禁進食， 晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪， 滯留在身體裡面， 所以晚飯應該儘量早吃。

4、定量吃飯。

定量吃飯

絕對不能暴飲暴食， 邊看電視邊吃飯， 細嚼慢嚥， 給大腦一個進食時間不少的信號。

5、增加運動量。

增加運動量

秋季天氣涼爽， 是一個健身的好季節， 可以騎上單車， 一起喝朋友們進行一次長途旅行。 想要在2周內減掉3kg， 運動是必不可少的， 下狠心去做運動， 通過健康的有氧運動消耗熱量才是王道。

以上就是秋季減肥的注意事項， 你都get了嗎?瞭解這些飲食注意事項之後，

小編再推薦兩款有效的減肥食譜家常菜!快來瞧瞧吧~

減肥食譜家常菜 紅薯綠豆粥

紅薯綠豆粥

紅薯綠豆粥是一種老少皆宜的食物， 不但能夠健脾養胃， 也不會增加愛美的朋友的脂肪， 而且這種做法非常簡單。

首先將紅薯、綠豆和粳米以及糯米準備好， 然後將綠豆、糯米、粳米放入鍋裡， 再加入比它們多三倍的清水， 用大火煮開， 煮開後改成小火。 大概二十分鐘以後， 將切成丁的紅薯放進鍋裡一起煮， 當紅薯變軟的時候， 養生又減肥的紅薯綠豆粥就做好了。

減肥食譜家常菜 黑木耳拌西芹

黑木耳拌西芹

相信所有的女性朋友都知道黑木耳含有非常高的蛋白質，而西芹則是養顏瘦身的好幫手，所以，這一款食物不僅能增加營養，還能達到女性朋友想要減肥的希望。首先將黑木耳跑發，洗乾淨並去掉根，西芹切成稍微大一點的段，並把上面的老筋摘除。接著燒開一鍋水，放入西芹焯一會，焯完之後立即放進冰水裡，同時黑木耳也一樣焯了之後放入冰水裡。之後從冰水把它們撈出來，加入自己喜歡的調味料即可。

健康食譜

看了上面兩道減肥食譜家常菜，相信所有女性朋友都有躍躍欲試的心情。想要減肥的女性朋友不妨趕緊跟著做起來，這兩個食譜能夠增進我們體內所需要的營養，又同時能夠達到減肥的效果哦~

黑木耳拌西芹

相信所有的女性朋友都知道黑木耳含有非常高的蛋白質，而西芹則是養顏瘦身的好幫手，所以，這一款食物不僅能增加營養，還能達到女性朋友想要減肥的希望。首先將黑木耳跑發，洗乾淨並去掉根，西芹切成稍微大一點的段，並把上面的老筋摘除。接著燒開一鍋水，放入西芹焯一會，焯完之後立即放進冰水裡，同時黑木耳也一樣焯了之後放入冰水裡。之後從冰水把它們撈出來，加入自己喜歡的調味料即可。

健康食譜

看了上面兩道減肥食譜家常菜，相信所有女性朋友都有躍躍欲試的心情。想要減肥的女性朋友不妨趕緊跟著做起來，這兩個食譜能夠增進我們體內所需要的營養，又同時能夠達到減肥的效果哦~