冬天少穿衣服能減肥 告訴你五條冬季減肥法則

“關掉”LGR4基因 人會變瘦。 攝入過多、消耗過少導致肥胖， 而肥胖也已成為困擾人類健康的一大問題。 肥胖者會出現糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、癌症、呼吸睡眠障礙、關節炎、不孕不育等併發症， 嚴重者還會猝死。 事實上， 肥胖的遺傳特徵十分明顯。 肥胖患者的近親中往往有其他肥胖患者， 同卵雙生子其中一個發生肥胖， 另一個發生肥胖的可能性可達到40%至70%。 但遺憾的是， 目前發現的人類肥胖致病基因卻不超過10個。 如何發現更多肥胖基因， 揭開更多肥胖“致病密碼”， 成為最熱門的研究方向。
經過對千餘名肥胖志願者的DNA和臨床資料的研究， 瑞金醫院內分泌科肥胖小組在肥胖致病基因及干預方面取得了一項重大突破：他們研究發現人體內一個名為LGR4的基因， 通過對小鼠的實驗證明， 如果LGR4被啟動， 那肥胖發病風險就增加2倍以上；如果在動物模型中敲除這個LGR4基因， 那麼這個小鼠就會變瘦。
基因缺失讓“壞脂肪”變好。 瑞金醫院科研人員發現， 缺失LGR4基因， 可以調節脂肪細胞的性質， 將“壞脂肪”轉變為“好脂肪”。 而“好脂肪”會加速脂肪消耗， 達到減重效果。 瑞金醫院副院長、著名內分泌科專家甯光教授解釋說， 人體有兩種脂肪組織：白色脂肪和棕色脂肪。 白色脂肪將能量以甘油三酯形式儲存起來， 主要分佈于皮下和內臟器官周圍， 最常見的是腰部的“救生圈”， 因此， 白色脂肪得名“壞脂肪”；棕色脂肪則正好相反， 將能量以熱的形式散失掉。 脂肪消耗得越多， 身體自然變得越瘦， 棕色脂肪是當之無愧的“好脂肪”。 “如果能將白色脂肪轉化為棕色脂肪， 肥胖便有可能大大改善。 ”研究人員表示， 棕色脂肪主要存在於新生兒和小型哺乳動物肩胛間區， 在正常成年人群內含量已非常少。

而有趣的是， 據研究人員介紹， 此前歐洲有研究表明， 北歐氣候寒冷， 當地人為了取暖以肉食為主， 蔬菜攝入很少， 但是他們的體重並沒有較其他地區高， 甚至還低於正常人群。 科學家就此推測， 當人體感覺寒冷時， 會自動生成棕色脂肪加速脂肪燃燒， 給人體“供暖”。 此外， 在北歐也有研究發現， 當實驗者把手放在冰水裡泡5分鐘， 可以通過專業手段檢測到手部有棕色脂肪出現， 這意味著寒冷可以“刺激”棕色脂肪的出現。 據此， 從理論上說， 如果人們在冬天凍一凍， 有望促成棕色脂肪形成， 或許能達到塑身減肥的效果。 不過， 科研人員也提醒，

現實生活中如果真的這樣做， 將面臨可能感冒的風險。

冬季減肥
一條：不管你有多忙， 保持身材的第一要務就是必須堅持運動。
只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。 當然它還可以幫助調節膽固醇的比例， 降低血壓， 改善情緒， 增強心臟功能。 你很討厭跑步或是劇烈運動， 沒關係， 每週保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以， 走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二條：把吃的東西都記下
這個比較麻煩， 但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。 日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。 只要準備一個小本子， 像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。 不久你就會發現自己在無意識中儘量避免了吃那些高熱量的食品。

三條：管住嘴巴， 馬上開始

相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力， 但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。 喜歡吃的食物可以少吃一些， 但是千萬不要暴飲暴食，

要不然嘴巴雖然過足了癮， 但是肚子也會爆漲起來的。

四條：喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人， 他們到底有什麼保持秘訣。 我保證， 他們會告訴你一天至少喝8杯水。 水有助於支持身體的新陳代謝， 可以幫助去除體內的多餘脂肪， 當然還可以養顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!
五條：找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有説明的。
六條：不斷挑戰自己
不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。

當然還可以養顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!
五條：找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有説明的。
六條：不斷挑戰自己
不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。