怎樣轉呼啦圈才不會掉呢?怎麼轉呼啦圈?呼啦圈大家都很喜歡的運動。
不但很有意思,
還可以幫助身體脂肪運動起來。
那麼怎麼轉呼啦圈呢?下面的方法希望能夠幫到大家。
方法/步驟:1、呼啦圈是分不同重量型的。
有加重的,
有普通的,
還有較輕巧的。
如果是初學者,
可以先從輕的開始,
慢慢練習,
然後在換加重的。
2、轉呼啦圈。
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。
手轉動呼啦圈,
然後腰部開始配合搖起來。
屬於一種協調的運動。
大家試試幾下就會掌握規律了。
3、呼啦圈的時間。
如果是輕巧型號的呼啦圈,
那麼可以適當的玩一陣。
30分鐘左右。
如果是加重的呼啦圈,
時間在15分鐘左右就可以了。
長時間用腰部搖動呼啦圈,
很容易磨腰。
腰部會越來越疼,
所以大家在一開始的時候,
要控制好時間。
4、呼啦圈花樣轉動。
轉呼啦圈時間長了,
都會感覺很簡單,
想變難一些。
大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。
更加的考驗大家的實力了。
需要注意的是,
輕巧型的呼啦圈比較不磨腰,
而且比較適合雙層疊加的這種方法。
5、呼啦圈的保養。
呼啦圈也算是一種便攜的運動器材了。
大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。
有的呼啦圈裡面有部分的鐵質,
如果放在潮濕地方,
很容易傷害呼啦圈。
放在常溫的室內,
隨意個角落就可以了。
轉呼啦圈技巧:搖呼啦圈是一種全身性運動,
可以達到運動瘦身的效果,
不過運動的時間一定要夠長。
因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,
惟有延長運動時間而且是持續性的運動,
達到有氧運動的階段,
這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
1、不能心急。
很多初學者,
總想快點學會,
但真搖起來轉不兩圈就掉了,
不一會兒就又急又氣,
那是不行的。
心急吃不了熱豆腐,
我們還是先要擺正心態。
每天轉一會,
要堅持下去。
2、輔助練習要做好。
呼啦圈主要利用的是腰部的力量,
需要腰和呼啦圈勻速旋轉,
那麼,
我們可以先做腰部的基礎練習。
不用圈,
雙腳分立與肩同寬站立,
上體保持正直不動,
扭動臀部和髖關節,
想像自己在用屁股畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快,
主要是鍛煉腰的靈活性。
因為呼啦圈要求腰部非常靈活,
而一開始很少人能達到,
輔助練習正好是過渡作用,
還能減少運動傷害。
3、選擇合適的呼啦圈。
一般來說,
重點,
粗點的比較好搖,
因為它慣性比較大,
接觸面也多。
但是太重的話對腰也不好,
所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間。
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實,
促進腸胃消化,
但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。
這項運動也是貴在堅持,
每天20分鐘,
效果還是很好的。
5、初學者不要走動、也不必變換花樣,
要注意均勻搖動。