如何跑步能減肥呢？ 教你正確的減肥方法

如何正確跑步減肥一、找到更合理的步幅高水準跑手的跑動比普通人更有效， 他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。

高效的步幅不但讓人跑起來更舒適， 而且能降低受傷的風險。 過去， 人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水準運動員的跑法。 然而， 最新的科研結果顯示， 任何人都可以改變步幅， 找到更有效的跑動模式。 不過， 你需要循序漸進， 一次修正一個方面， 充分練習， 一步一步熟悉每一個變化， 直至一切成為習慣定式。 以下就是三個可以有效改變你的步幅的方法：1、縮短步幅根據美國薩克拉門托的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統計， 10個業餘跑步的人中， 至少有8個的步伐過大。

這不但會加重跑步對雙腳的震盪， 而且還降低了速度。 要改變步幅過大的錯誤， 你需要在跑步時保持身體略微前傾， 這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。 2、對抗重力跑步者應儘量減少雙腳著地的時間， 在你跑步期間， 一旦邁出的前腳接觸到地面， 支撐腳就應該向後發力揚起。 一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。 3、減少跳躍跑步減肥時可以想像頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板，

因此跑動時不能躍起過高。 這樣你可以步伐將會更穩更有效。 跑步不需要過多上下的運動， 你需要做的是向前。

下面小編給你講解一下有哪些細節問題。 跑步是人們常常掛在嘴邊的之一， 一些人隨便跑起兩步也叫跑步了，

這樣的想法是要不得的， 跑步要一定的規範， 就比如我們大自然的生長物一樣， 生長時間是有規律的， 所以凡事都要講規律的。 有人認為跑越久， 運動量就越大， 這樣減肥效果就越明顯， 這樣錯誤的。 在做過程中， 穿著也是比較講究的。 所以我們在運動的時候都要做好準備， 最好穿上運動衫， 不要穿緊身的牛仔褲， 如果沒有運動裝的話， 穿寬鬆的休閒裝也是可以的。 女性朋友在護胸這個方面， 儘量不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣， 要穿專門的緊身護胸內衣。