床上瘦小腿瑜伽動作 5個超有效的瘦腿瑜伽動作

忙碌了一天回到家裡， 洗完澡後在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作， 其實真的是一件很享受的事情哦， 睡前瘦腿瑜伽，

簡單的幾招， 就可以幫你促進腿部與胯部的血液迴圈， 從而達到瘦腿美腿的目的， 只要你堅持每天練習一套睡前瑜伽， 在瘦身保健的同時， 還無形中鍛煉了自己的毅力哦！每天睡前花上幾分鐘， 來一組輕鬆簡單的睡前瘦腿瑜伽動作， 不僅能緩解上一整天班的疲憊， 同時可以鍛煉身體， 還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪， 姐妹們， 趕緊一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧！下面的四個睡前瘦腿瑜伽動作， 只要每天臨睡前作一組， 就能讓你簡簡單單的減掉腿部多餘的脂肪。 動作一：側抬腿。 一隻手支著頭， 一隻手扶床， 開始做側抬腿動作。 腳尖向下， 腳跟向上， 緩緩地抬起來， 然後緩緩地放下來， 另一條腿屈向盤起來。 速度可以根據你自身的情況， 可以選擇快點， 也可以慢些， 但是不要猛的把腿抬起來。 這個側抬腿動作每邊腿做20個， 分4組完成， 每組5個， 最後一個要抬起來後停一會， 再換另一邊腿， 也是做4組。

動作二：拍拍。 側抬腿做完時， 用手輕輕拍拍比較酸痛的部位， 放鬆肌肉，

不用等全部動作做完才拍哦， 可以做完20個側抬腿就拍拍一下， 再換另一條腿做側抬腿。 動作三：仰臥抬腿平躺床上， 雙腿併攏同時抬起來垂直豎立， 然後緩緩放下來， 這個仰臥抬腿做30個一組， 做4組。 動作四：抬臀收臀做這個收屁屁的動作， 兩腿要分開， 兩手平放在身體兩邊， 把腰抬起來， 也是做4組。 要記住， 一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦， 堅持到底才會勝利的！

5個超有效的瘦腿瑜伽動作。 第一式：兩腳岔開一大步， 腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動， 同時舉起手臂， 身體慢慢往左沉下去， 身體直沖前方， 左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。 整個動作維持15秒， 感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住， 保持深呼吸。 左右各重複8次。 第二式：在第一式動作的基礎上， 將身體轉至左側， 這時候身體大幅度前傾， 讓左腿下壓到最大限度， 右腳跟要踮起來， 整個身體重心放在左腿上， 保持勻速呼吸。 維持15秒後回位， 轉向右側做。 左右維持10次。 第三式：坐在地板上之後， 身體向右轉的同時右腿呈弓形，

要儘量讓整個大腿側面貼在地板上， 兩手臂伸直置於身體兩側；感覺腿部微微酸痛時， 抬起頭， 保持上半身微微向後仰， 這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。 左右各重複15次。 第四式：在第三式的基礎上， 兩腿位置保持不變， 同時身體開始慢慢前傾， 直至兩手臂和額頭貼到地板上。 剛開始做這個動作時如果難以接觸地面， 可以做到最大限度即可， 慢慢就可以接觸到地面了， 保持 勻速呼吸， 維持10秒， 左右各重複15次。 第五式：做完第四式動作之後， 身體就可以慢慢回正了， 最後一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉， 讓線條更流暢優美， 也有助於贅肉的消減。 將左腿回彎， 折疊至最大限度， 左手臂可以輔助輕輕往上扳， 同時身體也要往後邊轉才可以。 如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動， 否則很容易抽筋的。