健美好身材怎麼練出來的 3大方法助你練出健美好身材

能夠擁有一副健美的體型應該是眾多男性朋友們一直都在追求的目標。 健美可以說是健康與強壯的代名詞， 所以我們經常都可以看見在各個健身房裡的男同胞們揮汗如雨的鍛煉著自己的肌肉和身材。

想要練出健美的身材也需要講究鍛煉的方式， 今天就為大家介紹一下如何才能練出健美的身材。

1.從你身上最薄弱的地方開始練

強化肌肉不足的地方， 使全身肌肉達到均衡。 到健身房讓私人教練給你測試體能， 如果還不知道自己哪裡薄弱， 他們可以給你測量有氧指數和力量指標， 從而給你一些建議。

2.設定力量和有氧訓練的目標

好讓你有規律的訓練， 實現體型改變的每一個階段目標。 比如， 你的有氧訓練目標是十五分鐘內跑三千二百米。 也可以採用間歇訓練法， 即衝刺跑和中速跑， 可以使你達成目標， 每週練三到四次。

3.學會基本的自重訓練法，

每次練到多個肌肉群

你可以深蹲、單腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯臥撐、引體向上。 在健美操班、核心訓練班、新兵訓練營或者TRX懸掛健身班之類的課程裡， 學會如何正確練習這些動作， 上完了課之後， 要能自己獨立訓練， 在家或健身房練習。

4.從舉重機開始練

要是你以前沒用舉重過， 就先從學會如何正確使用簡單的器械開始。 不同時間練不同的肌群。 比如， 週一練胳膊和肩膀， 週二練腿和腹肌， 週三是胸肌和背肌。 不要連續兩天練同樣的肌肉。

瘦人在進行健美鍛煉時， 首先要弄清自己屬於哪種消瘦。 因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。 單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病， 繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。 如屬繼發性消瘦， 則請病癒後再進行健美鍛煉。 若屬單純性消瘦， 那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題。

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。 實踐證明， 消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，

器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。 時間安排可每週練3次（隔天1次）， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， ， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深， "超量恢復"明顯， 鍛煉效果極佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量， 不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動， 而且要注意檢查器材安裝得是否牢固， 以防不測。 鍛煉時要注意重量是否適度， 切勿做力不能及的練習。 使用杠鈴等重器械時， 要有人保護。 最好是結伴鍛煉， 以便互相鼓勵， 互相幫助， 互相保護。

打好基礎

消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉， 以便正確、系統地掌握動作技術， 全面提高身體素質。 特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，

逐步提高機體的適應能力， 打下良好的基礎。