冬季，
人的免疫力下降，
容易生病，
因此冬季健身計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。
但是，
無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體，
還會因身體不適而生病。
再懶的人也得走路吧？走，
但不是隨便走，
而是快步走。
效果：人在行走時，
肌肉系統就像一個轉動的水泵，
能把血液推送回心臟。
快步走路可以加快肌肉的運動，
能促進全身的血液迴圈，
有利於提高氧氣的消耗，
還能增加心臟的起搏力度，
對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
提示：快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。
並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，
而是循序漸進、由慢到快，
逐步增加速度，
對於老年人、體弱的人來說，
速度可以略為降低，
每小時在4公里左右就可以。
而之所以要在冬天做快步走運動，
就是因為冬天有很好的氣候環境，
在寒冷的天氣裡，
我們走在街上會不由自主地加快腳步，
這對快步走練習非常有利。
不過，
快走也有快走的方法，
走的時候身體不能縮著，
而要抬頭挺胸，
手臂儘量擺大，
步伐也要大。
適合人群：向犯懶的年輕人強烈推薦，
對中老年人而言，
應注意運動量適中。
跳繩、踢毽，
減肥最有效。
如果不願意快走，
那就做點“懶”運動，
跳繩、踢毽。
這兩種運動是最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。
效果：跳繩能夠很好地調節心肺功能，
還能提高耐心和體力。
而且，
跳繩對活動關節很有好處，
可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節，
而由於雙手的旋轉運動，
肩關節和腕關節也會得到鍛煉。
此外，
跳繩還是個迅速減肥的好方法。
如果你需要減掉體重，
你可以這樣做：冬季是減肥的最好季節。
因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，
是去除脂肪的好季節。
一、減肥效果最好在冬季，
冬季氣溫下降，
人的胃腸供血量增多，
消化吸收功能增強，
飯量自然增加，
因此冬季是最易發胖的季節，
但如果能在這幾個月中控制住體重，
則發胖風險大大減少。
此外，
人在冬天處於寒冷狀態中，
在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。
而且，
冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕，
這又正好和減脂運動的規律不謀而合，
所以，
現在減肥正當時。
二、有氧運動減肥最有效。
冬季做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。
所謂有氧運動是指在那些運動過程中，
通過呼吸所得到的氧，
能夠連續不斷地供給運動的肌肉，
在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，
堅持不斷進行的運動，
如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
