俯臥撐後肌肉酸痛怎麼辦 4招教你緩解肌肉酸痛

體育鍛煉也要注意一些方式方法， 我們很多人都出現過做完俯臥撐肌肉酸痛的情況吧， 由於我們長時間不做俯臥撐， 突然做一些肯定會出現肌肉酸痛的情況，

這種情況時正常的， 只要我們每天適時適量的做一些俯臥撐， 就不會出現肌肉酸痛這種情況的， 那麼當我們出現俯臥撐肌肉酸痛的情況該如何緩解呢？下面就讓我們一起來瞭解一下俯臥撐肌肉酸痛的治療方法。 治療方法：1.肌肉酸痛是由於乳酸堆積造成。 你長時間沒鍛煉痛是很正常的。 為了讓你達到最佳鍛煉效果， 建議你不要連續鍛煉。 可以隔天鍛煉。 這樣讓肌肉得到充分的休息和恢復。 效果最佳。 解決酸痛問題你可以再鍛煉後用手揉或捶打幫助肌肉放鬆。 休息半小時後洗熱水澡， 但水溫不要太高。 ， 用帕子熱敷酸痛處幫助乳酸分解。

2.俯臥撐是能鍛煉到腰腹力量的， 由於你可能長時間沒做過如此運動量大的運動， 在有氧運動時， 血乳酸含量會增高， 所產生的乳酸和鈣質沉澱在肌肉上·所以你覺得酸痛就是這個原因。 運動後注意放鬆， 不建議你做推拿， 試下用熱毛巾敷一下·促進局部的血液迴圈3.很久不運動或者突然大量運動，

都會導致肌肉組織出現供氧量不足， 從而通過葡萄糖酵解方式供應肌肉氧氣， 這樣就會造成丙酮酸在肌肉處的積累， 多了之後， 就會感覺到肌肉處酸脹甚至疼痛。 你已經鍛煉一段時間了， 肌肉已經適應了你的運動量， 所以現在通過正常的供氧方式就已經能夠滿足身體的需要， 沒有丙酮酸物質的產生， 自然就沒有疼痛或者酸脹的感覺了

4.發覺肌肉酸痛， 那說明您的負荷量已經對肌肉產生了刺激！！肌肉的生理生化指標都發生了變化。 稍做休息和拉伸後， 可以根據練習的專案和強度進行後續的練習。 可以更好的刺激肌肉， 鍛煉肌肉的適應性和耐力。 但也不能過量， 避免拉傷肌肉。 同時在訓練後做好必要的放鬆， 因為第二天肌肉還會有延遲性肌肉酸痛現象的出現。 今後再鍛煉， 之前一定要有個預熱， 可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性， 運動後也要認真的放鬆， 這樣會有效緩解肌肉酸痛， 有助於疲勞的恢復。