健身後肌肉酸痛怎麼快速恢復呢 為你介紹5個方法

肌肉酸痛

肌肉酸痛的原因最主要是因為過度鍛煉肌肉， 增加肌肉的負擔， 造成肌肉酸痛的感覺， 或者是長期從事體力勞力，

肌肉得不到休息， 所以影響了身體的行動力。

1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。 運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物， 人體運動是需要能量的， 人體進行無氧運動時(運動非常劇烈， 或者是急速爆發的運動)， 身體產生的代謝物不能通過呼吸排除， 這就形成了乳酸。

2、肌肉酸痛的原因：乳酸堆積。 肌肉痙攣。 肌纖維或結締組織損傷。 其他因素。 如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等， 也可造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我處理

肌肉酸痛怎麼快速恢復？正確處理方法

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

所以運動之後要多休息， 緩解疲勞。

2、伸展運動：在休息時， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。 後面將會提到如何進行此類運動

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩， 使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 (熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢復正常)

5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位， 用藥來緩解酸痛。 胳膊肌肉酸痛大多是過度活動或用力的原因， 比如長時間不運動了， 突然進行比較劇烈的打羽毛球、籃球等運動， 肌肉過度緊張， 很容易造成胳膊肌肉酸痛。 下面說一下解決胳膊肌肉酸痛的方法。 方法/步驟進行局部按摩。 當胳膊肌肉酸痛時， 可以用手掌按住酸痛部位， 順時針揉搓15分鐘左右， 然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。 每天重複5--10次，

胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。 貼膏藥。 當胳膊肌肉酸痛比較嚴重時， 可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位， 貼的時候按壓好邊角， 這樣效果才更好。

用熱毛巾熱敷。 如果不想用膏藥貼， 還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。 對於疼痛的部位，

用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右， 毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。 直到感覺疼痛部位明顯減輕。 減少體力活動。 當胳膊肌肉酸痛時， 儘量少用胳膊幹重活， 否則會加重酸痛。 比如提成桶的水， 胳膊需要用很大的勁， 會讓本來酸痛的胳膊更加難受。 耐心調養。 胳膊出現酸痛症狀， 不論採取什麼措施都不會立馬就好， 再輕微的也要兩三天的恢復時間。 厲害一些的時間更長。 因此要耐心調養， 過了一段時間後， 胳膊肌肉酸痛會自然好轉。