室內無氧運動有哪些？ 幾個方法幫你塑造健美身材

除了有氧運動， 平時在家裡也可以練一些無氧運動。 別以為無氧運動是男士的專屬， 無氧運動可以幫助男士訓練肌肉， 不過女生將有氧和無氧結合，

減肥效果更佳， 肉肉也會更加結實。 室內無氧運動有哪些：一．深蹲：深蹲被譽為“力量訓練之王”， 很多的健身動作都會結合深蹲的動作。 深蹲看似鍛煉下半身， 實則能夠鍛煉全身的力量。 深蹲時， 能夠有效刺激大臀肌， 同時刺激了骨骼肌發力。 深蹲的標準動作背部呈弓形。 臀部向後坐， 重量落在腳後跟。 把握蹲的深度， 一般要超過水平面以下。 兩腿打開與肩膀同寬。 蹲起的速度不宜過快。 二．俄羅斯轉體：俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛煉方法， 主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。 目標鍛煉部位：腹內外斜肌起始位置：1.躺在地板上， 雙腳交叉起來， 背部保持平坦。 膝蓋微微彎曲。 雙腳扭在一起可以保持穩定性。 2.下半身不動提升你的上身， 創建與你的大腿一個虛構的V形。 雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體， 雙手緊握啞鈴或用礦泉水代替。

動作要領：注意力集中在腹肌上， 收緊腹肌， 同時腰腹收縮向右扭動你的身體，

直到手臂與地面平行， 同時呼氣。 保持腹肌持續收縮， 然後回到起始位置。 然後移動到另一側進行你右側的相同動作。 注意：保持下半身穩定不動三．俯臥撐：俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。 是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 標準動作如下：首先我們兩手按住地面， 保證兩手間距與肩部一樣寬， 兩腿向後伸直， 同時保證身體挺直不能出現彎曲。 然後開始曲臂， 身體平行下降， 這裡要保證身體的肩肘保持垂直下降， 軀幹與臀部、下肢保持挺直狀態， 待身體快要接觸到地面的時候撐起恢復到起初姿勢為一個動作。 俯臥撐雖然對我們身體健康有著很好的促進作用， 大家也要量力而行， 不要超負荷， 那樣會出現肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應。 對於出練者來說， 每天20-30個就可以了， 然後再逐步去增加數量。

四．平板支撐：平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群的有效方法。

標準動作：俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。