通常運動量越大， 運動時間越長， 消耗的糖和脂肪越多， 最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
運動減肥的最佳時間是在飯後45分鐘， 即在20分鐘內快走1600米， 最有利於減肥。 如過2小時後再快走20分鐘， 則減肥效果更佳。 要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。
一般來講,要想達到全身減肥的目的， 都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。 但是需要注意的是， 有些不適當的運動可能反而使你“增重”。 專家為此列出了3種不利於減肥的運動：
1、短時間運動 。 因為運動半個小時後， 身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 也就是說， 在脂肪剛剛開始分解時， 你如果就停止了運動， 其減肥效果自然不言而喻。
2、短時間大運動量運動 。 做大運動量運動時， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要， 使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。 短時間大強度的運動後， 血糖水準會降低， 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 這時你往往會食欲大振， 這對減肥是極為不利的。
3、快速爆發力運動。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維。
答案是否定點， 進行運動減肥也需要挑選合適的時間才行。 如果掌握不好運動時間,不僅身體很吃不消， 效果也不好。
運動減肥的最佳時間
積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。 鍛煉的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。
首先， 鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜， 黃昏7—8點最佳。 因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量， 防止吃飽後、睡覺時能量的堆積， 另外， 加上一天多餘的熱量被消耗掉， 長此下去， 決不會肥胖。
其次， 鍛煉的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主，
一、飯後一段時間不適宜運動原因：
1、飯後胰島素分泌上升， 可抑制脂肪的分解， 能量的來源就受到限制。 由於脂肪分解少， 減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動， 會給腸胃帶來機械性刺激，
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制， 此時機體若要鍛煉， 運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收， 當全身肌肉在運動時， 也需要大量血液參與， 於是就會奪取消化器官的血液量， 導致消化吸收功能紊亂， 這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
二、一天中最佳減肥時間
研究發現， 輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。 據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
