產後多長時間開始減肥最好， 一般建議在哺乳期結束後開始， 沒有哺乳的建議等過完月子開始， 破腹產建議在刀口恢復後開始都可以的。 產後最佳的減肥時間為產後半年內產後減肥的最佳時間。 女人在30歲以後體重就會飆升， 而對懷孕後的女性來說更是如此， 請不要錯過產後半年內瘦身黃金期。
產後6個月是控制體重的黃金時期
專家說， 產後有沒有及時減重， 和以後體重的增加有很大的聯繫。
產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降， 則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。
產婦生完孩子後， 限於身體情況和恢復狀況， 進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。
產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。
針對產後的飲食建議：
哺乳期：乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要，
斷奶期：斷奶之後， 不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題， 只要每天攝入略低於每天消耗的熱量， 並配合食量的運動量， 就可以輕鬆的減肥了。
在家鍛煉也能塑形
很多新媽媽沒時間常去健身房， 可以選擇在家中鍛煉。
哺乳和抱孩子， 是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。 胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。 在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉， 家裡沒有啞鈴的， 則可以用礦泉水、可樂瓶代替。 方法是， 仰臥在地或床上， 雙臂平放在身體兩側。 雙手各握一水瓶， 直臂上抬到胸前， 再還原。
重複上抬到胸前， 再將雙臂向後伸直平放， 重複10—12次。
腿部的鍛煉也重要。 在健身房鍛煉， 可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。 如果在家裡， 也可以雙手扶著牆壁， 或者椅子、桌子等， 腰豎直， 慢慢地往下坐， 直到大腿與地面平直。 儘量用腿部力量， 然後抬起。 每次訓練12—15次。 剛開始運動時，
另外， 鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。 兩腿內收， 夾住橡皮球再放開， 沒有橡皮球也可以用被子來代替。
腰腹部的問題最突出。 鍛煉腰部時， 仰臥在地或床上。 雙手平伸， 放在兩側， 小腿彎屈90度， 慢慢地抬升到腰腹部， 直至膝蓋、大腿和小腹減肥方法在同一平面上。 然後再慢慢放下。 剛開始時， 每次做10次， 以後可以根據身體情況慢慢加量。
在運動前餵奶
新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。不要急於求成，身體一旦不適，要馬上停下來。另外，產婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。
產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，快速減肥先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每週進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。
在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果減肥藥出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。
另外，產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量如何減肥的乳酸，會影響乳汁的品質。如果鍛煉之怎樣減肥後給孩子餵奶，最好要過3—4個小時
在運動前餵奶
新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。不要急於求成，身體一旦不適，要馬上停下來。另外，產婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。
產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，快速減肥先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每週進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。
在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果減肥藥出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。
另外，產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量如何減肥的乳酸，會影響乳汁的品質。如果鍛煉之怎樣減肥後給孩子餵奶，最好要過3—4個小時
