一天什麼時候鍛煉減肥最好呢 3個時間段還你瘦身

運動減肥被稱為是最健康最好的一種減肥方式， 通過鍛煉能夠把多餘的脂肪消耗掉， 能夠有效的預防早期肥胖， 而且能夠鍛煉身體，

增強體質， 為我們的健康生活提供了很好的保障。 那麼， 一天當中到底哪個時間段運動減肥效果會更明顯呢?一天當中什麼時候運動減肥最好?運動減肥也要分時間段的， 許多人都是認為什麼時候想鍛煉就什麼時候鍛煉就好， 隨著性子的鍛煉是沒有好的效果的， 鍛煉要講究方法和時間， 不然鍛煉就收不到最好的效果， 那麼要在什麼時候鍛煉才合適呢?我們來看看下文專家的分析。 我們一般都認為晨練是最好的了， 上班族都會選擇來個晨跑然後上班。 早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。 身體肥胖的人正是由於體重超標， 體內脂肪堆積過多所造成的， 因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

早上：鍛煉前要先喝水俗話說：一日之計在於晨， 很多人也因此選擇在早晨運動。 其實， 這種做法不值得提倡。 因為在淩晨4點到早上9點之間， 二氧化碳反流， 空氣品質並不好。 另外， 早晨人體的血液黏稠度較高， 尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，

起早運動對身體很不利。 但是， 如果確實只有早上才有時間可以運動的話， 就需要特別注意了， 鍛煉前最好喝上一杯水， 以稀釋血液、降低黏稠度。 要選擇遠離樹木繁茂的地方， 儘量去背風和向陽的開闊地帶， 鍛煉時間40分鐘左右即可。 午後：一天當中運動的最佳時間在我們傳統觀念裡， 吃過午飯應該午睡一會兒。 其實， 在午後的2點到4點， 人體運動能力達到高峰。 而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小， 是鍛煉的最佳時間段。 最好午飯後1小時再鍛煉， 否則會影響腸胃消化功能。 晚上：適合減肥運動如果你想減肥， 最好選在晚上鍛煉。 晚上運動能幫助食物更快地消化， 不會使脂肪囤積在體內。 但是， 無論強度大或小的運動， 都會使神經系統處於興奮狀態， 所以， 運動後過1小時再睡覺。

需要提醒的是， 飯後一段時間不適宜運動原因：1、飯後胰島素分泌上升， 可抑制脂肪的分解， 能量的來源就受到限制。 由於脂肪分解少， 減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動， 會給腸胃帶來機械性刺激， 使腸胃內溶物左右、上下震動， 可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。 3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制， 此時機體若要鍛煉， 運動效果會打折扣。 無論你選擇什麼時間鍛煉， 喝水都是不能忽視的關鍵細節。 早晨鍛煉的人們， 每20分鐘要喝點水， 一次喝120毫升為宜。 午後和晚上的鍛煉， 強度比早上大， 身體消耗的能量和水分也較多， 要補充200毫升的水。 同時， 我們不能等到感覺口渴的時候才喝水， 這時候身體已經缺水了。 此外， 運動後最好不要暴飲， 要一口一口地喝， 以減輕心臟負擔。 還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料， 這些都會説明我們恢復體力。