盤點冬天鍛煉身體的好處 冬天鍛煉的最佳時間

冬天鍛煉身體的四大好處：1、強化呼吸系統經常參加體育鍛煉的人， 能加強膈肌上下活動的幅度， 加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，

而有助於改善心肺循環， 並可使肺泡有效通氣量增加， 氣體交換良好。 降低氧的消耗量， 減少單位時間呼吸運動所消耗的能量， 滿足機體對氧的需要。 2、增強抵抗力體育鍛煉大多在室外舉行， 人體會受到冷空氣的刺激， 人體造血機能也發生變化， 血液中的紅、白細胞， 血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多， 從而大大提高人體對疾病的抵抗力， 有助於預防感冒、氣管炎等疾病。 3、讓人更加靈敏長期呆在有空調或暖氣的室內， 會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。 而運動中的身體， 由於大腦皮質興奮性增強， 使體溫調節中樞的能力明顯提高， 有利於靈敏、準確地調節體溫， 身體感應能力明顯增強。 4、暖身冬季進行體育鍛煉， 由於肌肉不停地收縮， 心跳加快， 呼吸加深， 新陳代謝旺盛， 身體產生的熱量增加。 而且還會增強大腦皮質的興奮性， 使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫， 適應寒冷的環境， 提高人們的禦寒能力。

冬季鍛煉最佳時間：冬季的最大特點是氣溫低， 早晨的空氣容易出現逆溫層，

近地層空氣污染較大， 所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間， 既錯開身體和環境的低溫時段， 也避開早晨的污染時段， 從而達到良好的健身目的。 冬季的晴日， 氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷， 下午較暖和。 而人體活動受“生物鐘”控制， 人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律， 所以冬季健身的時間選擇下午的１４：００－１９：００是比較理想的。 此時， 室外溫度比較高， 人體自身溫度也比較高， 體力也比較充沛， 很容易興奮， 比較容易進入運動狀態。 而在早晨或上午９：００前健身， 由於氣溫較低， 低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。 在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等）， 體溫散失過多， 會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。 如果選擇上午健身， 應該在１０時左右開始為宜。 這時太陽出來後曬到地面， 使大氣開始上下對流， 污染的空氣向高空擴散， 對人體的侵害會減小。 體育鍛煉起床不宜過早過快， 醒來後應在床上多呆一會兒， 活動活動筋骨， 以適當加快血液迴圈， 並逐漸適應周圍寒冷的環境。 外出鍛煉也不宜過早， 最好在太陽出來後， 選擇下午或傍晚進行適量的體育鍛煉， 如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。

冬季如何鍛煉？冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 這是因為冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適。 年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動， 這樣可消耗更多熱量， 鍛煉的時間應該比春夏季多出１０～１５分鐘。 中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。 中年人身體狀況一般都處於下降趨勢， 不要因為忙於工作就放棄健身， 否則冬天就是一個“藏病”的季節。 有些人不去公園裡， 而是到馬路邊去鍛煉。

這是最不值得提倡的， 因為馬路上的汽車尾氣排放非常高， 人在那種環境下進行鍛煉， 無異于大量吸鉛。 我看到有些人在馬路上跑步， 就很不理解， 與其這樣還不如在家裡使用跑步機來鍛煉呢！公園是最佳的鍛煉場所， 即使沒有條件， 也應儘量避免到有霧或嚴重污染的場所去鍛煉。 在室外鍛煉， 首先要做好充分熱身， 冬季寒冷， 血管收縮， 血液迴圈不暢， 肌肉和韌帶也較緊， 可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習， 使身體發熱微微出汗後， 再進行較大強度的運動。