分享每天鍛煉多久合適 每天鍛煉的最佳時間

每天到底鍛煉多長時間才最有效， 可能不同的人會有不同的概念和想法。 實際上， 對我個人而言， 多年來的鍛煉發現， 實際上，

人一天， 不需要過長的鍛煉就可以， 除非你是專業運動員。 我這裡要給大家的一個建議， 就是每天， 如果你的鍛煉是屬於高強度的話， 那麼每天半個小時就足夠了。 而如果你的鍛煉是屬於小幅度的運動的話， 那麼一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。 每天運動半個小時， 必須是劇烈的運動， 例如快速跑或者是跑步上山等。 我想講一下， 每天劇烈運動半個小時， 會給我們的身體帶來什麼樣的好處。 希望對大家有所幫助。 提高肺活動量。 溫和的運動， 對於肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。 只有劇烈的運動， 因為在運動過程中， 需要大量換氣， 從而促進了肺部的功能， 逐步的過程中， 會加大肺的活動量。 血液裡含有的糖份高了的話， 會導致血糖出現。 而劇烈運動， 因為其在運動過程中， 加速了血液的流動， 並使得血液消耗氧的能力提升， 在劇烈運動的過程中， 幫助了糖分的消耗， 從而達到了降低血糖的功能。 同樣， 血粘度也是一樣的道理。 現在， 人吃的好了， 運動少了， 血壓也隨著高了。 在劇

烈運動的過程中， 可以幫助我們穩定血壓。 尤其是年輕人， 適合坐辦公室的年輕人。 大家如果沒有時間的話， 可以在家裡進行劇烈運動， 例如激速搏擊操等。 提升心臟功能。 劇烈運動， 對身體的好， 也體現在心臟的防護上。 心臟只有更有力的跳動， 才能證明我們的生命的旺盛。 而劇烈運動， 因為帶動了五臟的活力， 自然， 也就使得心臟的功能和活力得到提升。 降低肥胖， 這個不用多講， 自然運動的人都知道。 生命在於運動， 生命的意義也是在不肥胖的情況下運動。 所以， 劇烈運動， 可以燃燒脂肪， 讓我們保持薯條身材。 當然， 提升我們的食欲， 提高我們的免疫力， 都有著極好的幫助作用。 我給大家的建議是，

晚飯後的兩個小時， 也就是晚上八點鐘的時候， 可以進行一次劇烈運動。 然後下汗後， 去洗澡， 洗完後， 聽十幾分鐘的音樂， 然後入睡， 睡眠品質好， 第二天精神頭足。

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。 每天8時-12時， 14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練， 將會收到更好的效果。 而3時-5時， 12時-14時則處於相對最低態， 如果在此時間裡從事體育運動， 易出現疲勞， 且“負荷量”過大時， 發生運動損傷的概率大。  
這說明， 人們應該根據客觀條件的可能性， 儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動， 以期收到好的健身和訓練效果。