肥胖容易引起這5大疾病 該如何減肥

肥胖容易引起代謝綜合征

現代醫學將肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等歸為代謝綜合征。 代謝綜合征與肥胖有非常大的關係，

超過80%的Ⅱ型糖尿病都與肥胖有關， 輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。 同樣， 血脂異常（俗話說的高血脂）如高甘油三酯、高膽固醇等， 以及高血壓， 也在肥胖者尤其是腹型肥胖者中極為常見。 這些病情能夠在通過減肥後得到一定的改善。

肥胖容易引起心腦血管疾病

肥胖除了會導致糖和脂肪代謝的異常， 還會增加某些炎性因數的釋放， 讓體內長期處於一種”炎症反應“狀態。 會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。 進而， 增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。

肥胖容易引起睡眠呼吸障礙

肥胖被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一。 有些肥胖者， 睡覺鼾聲特別響亮， 有時還會出現鼾聲突然停止， 過會兒隆隆的鼾聲又起的現象。 這並不代表睡得香， 他們很多時候白天反而還是昏昏欲睡。 別小看了這種病， 嚴重時而導致猝死。

肥胖容易引起癌症及其他疾病

肥胖的人患各種癌症的風險也比正常人高， 尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。 除此之外， 還有脂肪肝、皮膚病變、哮喘甚至勃起障礙……肥胖可謂是多種疾病的危險因素。

肥胖容易引起關節炎及痛風

肥胖還干擾了正常的骨骼和關節的代謝， 導致肥胖者患骨關節炎的風險大增， 而且不僅僅發生在承受體重的關節上， 手腕手掌這些非承重關節發病的可能性也高於常人。

代謝問題， 從而出現高尿酸狀態， 因此痛風也更加常見， 甚至由痛風發展為腎病。

胖人快速減肥方法

一：改變不良生活習慣

現在人們的生活方式發生了較大變化， 很多不良的習慣造成肥胖， 如暴飲暴食， 長時間上網、久坐不動等，

這些都是形成現代人肥胖的主要原因之一。

二：注意合理安排飲食

想要保持苗條身材， 防止身體過於肥胖， 要科學合理安排一日三餐的攝入量， 注意葷素搭配， 粗細均衡， 少吃油炸、肥膩、含糖量高的食物， 儘量保證飲食清淡， 不要吃得太飽。

三：堅持適量運動

有氧運動是最有效的減肥方法之一， 可以有效燃燒體內多餘脂肪， 提高人體新陳代謝， 實現迅速減肥的目的， 肥胖者要避免長時間久坐， 多進行爬山、慢跑、打球、游泳等戶外運動。

注意：運動量要循序漸進， 逐漸加大， 這樣才能起到塑身效果。

四：緩解精神壓力

壓力大容易激發過量進食的欲望， 提高對碳水化合物的需求， 新陳代謝的減緩， 脂肪熱量攝入增多， 導致肥胖的發生，

要注意調節自己的情緒， 學會釋放壓力， 放鬆身心。