身高未達1米6的臺灣麻辣名嘴小S最滿意自己的下半身， 完美的翹臀和修長的雙腿， 讓她的身材看起來如模特一般。 當然這些都是離不開最有效的提臀運動， 下面小編就為大家解析一下小S提臀運動怎麼做的， 怎樣才能提臀瘦腿成就婀娜多姿下半身。
如果對於自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨學習一下這一套簡單的提臀瘦臀操， 每天根據這一套提臀瘦腿操做5分鐘， 堅持下去就能有非常驚人的效果， 不用再羡慕小S的完美翹臀， 自己也能輕鬆擁有完美身形。
站立練小腿
鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉， 從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立， 抬頭挺胸， 眼視前方， 雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲， 抬起左腳， 讓左腳腳尖繃直點地， 堅持30秒時間， 然後換另一條腿重複同樣的動作練習， 每天練習3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立， 抬頭挺胸， 眼視前方。 上半身微微前傾， 雙手向前扶著牆壁， 注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後抬起， 同時收緊大腿， 讓腿部盡可能的往高抬， 然後放下， 重複該動作10次， 然後換腿重複同樣的動作。
翹臀操
第一組：半蹲動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8-16次腿
1、吸氣， 雙腳與肩膀保持同寬， 讓膝蓋和腳尖朝向正前方， 上半身保持挺直， 讓臀部下壓與大腿保持平行， 身體的中心放在後腳跟， 儘量伸展大腿和臀部的肌肉。
2、吐氣， 夾緊大腿與臀部肌肉慢慢站起來
3、雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前， 膝蓋不要超過腳尖。
第二組：三段式肢體擺動
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8次
1、雙腳張開， 讓腳尖朝外， 雙手放在骨盆部位， 上半身往下壓， 伸展大腿和臀部肌肉， 左右擺動骨盤部位。
2、讓雙臂張開伸直， 同步驟1的動作， 左右擺動骨盤部位。
3、雙臂搞過頭， 做同步驟1的動作， 左右擺動骨盤部位。
