臀部的美麗是很多人都想要的， 現在的人們都是在講究前凸後翹的好身材， 豐滿的上圍已經不能夠滿足人們了， 所以翹臀是現在很多人都想要的，
提臀動作一
1.身體站直來， 身體保持著挺胸收腹的姿勢
2.臀部往上緊翹著， 身體半蹲著， 手臂放在身體的兩邊。
3.臀部保持著上翹的動作在10分鐘左右。
提臀動作二
1.手臂支撐在地面上，
2.腿部半跪著在地面上， 左腿往上抬起， 讓腿部和臀部在抬起的時候保持著平行。
3.左腿抬起的動作保持5分鐘後換到右腿進行同樣的動作。 重複三次即可。
提臀動作三
1.身體平躺在地面上， 手臂放在身體的兩邊。
2.腿部半伸放再地面上， 上身的胸部保持不動的姿勢。
3.臀部往上抬起， 進行上下起身的動作， 臀部收緊， 活動臀部時間保持子啊15分鐘即可。
提臀動作四
1.身體站立著， 手臂合十放在胸口前。
2.保持收腹挺胸的姿勢， 臀部緊翹著。
3.身體進行翹臀深蹲的動作， 下蹲的時候臀部保持收緊的姿勢。 下蹲動作保持在10分鐘左右即可。
提臀動作五
1.身體站直， 雙手叉腰並保持著東部走。
2.身體進行下蹲的動作， 下蹲的時候腿部一前一後的姿勢保持著。
3.左右腿兩邊保持著下蹲動作在15分鐘左右。
臀部需要注意事項
1.不穿低腰褲
低腰褲容易讓臀部的血液不能夠迴圈流動對提臀不利。
2.不久坐
長時間的坐著只會讓臀部的血液不能夠正常的流動。
3.不吃高熱量食物
高熱量的食物是回讓臀部的血液粘稠， 堵塞。
小編結語
以上就是小編今天推薦給大家的五個提臀動作了， 是不是很簡單呢？挽救臀部曲線從現在開始吧！
