Step1：
1.收腹站立， 雙腳併攏， 膝蓋稍微彎曲， 雙手叉腰， 眼望前方呈準備姿勢。
2.深呼吸， 雙腳伸直， 右臀提起， 保持3秒後恢復至準備姿勢。
3.深呼吸， 雙腳伸直， 左臀提起， 保持3秒後恢復至準備姿勢。 此動作左右為一組， 重複15-20次。
Step2：
1.左腳向側面張開約一米寬， 膝蓋稍微彎曲， 右臀向上提起，
2.雙腳併攏， 右腳稍微向前彎曲， 左臀向上提起， 右手放於胸前， 左手齊腰， 眼望前方， 保持3秒。
3.上一動作完成後， 深呼吸， 手部姿勢不變， 右腳慢慢伸直的同時右臀提起， 左腳稍微向前彎曲， 收腹挺胸， 保持3秒。 此動作左右為一組， 重複15-20次。
Step3：
1.收腹挺胸， 左手叉腰， 右手向上抬起並彎曲， 手掌與胸部平行， 右腳向側面張開約一米， 腳尖點地， 保持3秒。
2.上身保持不動， 右腳向前邁開約一米， 膝蓋稍微彎曲， 腳尖點地， 保持3秒。
Step4：
1.左腳直立， 右腳向前張開約半米寬， 膝蓋稍微彎曲， 腳尖點地， 雙手叉腰， 胸部向前挺， 眼望前方呈準備姿勢。
2.上身慢慢向前彎，右腳放下腳後跟的同時左腳慢慢踮起腳尖，膝蓋稍微彎曲，眼望下方，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複15-20次。
Step5：
1.雙腳併攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。右腳腳尖踮起，膝蓋向前彎曲，左臀提起，保持3秒。
2.深呼吸，左腳向右側張開約一米，腳尖點地，保持5秒後恢復準備姿勢。
3.深呼吸，右腳向右側張開約一米，腳尖點地，保持5秒。此動作重複15-20次。
2.上身慢慢向前彎，右腳放下腳後跟的同時左腳慢慢踮起腳尖，膝蓋稍微彎曲，眼望下方，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複15-20次。
Step5：
1.雙腳併攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。右腳腳尖踮起，膝蓋向前彎曲，左臀提起，保持3秒。
2.深呼吸，左腳向右側張開約一米，腳尖點地，保持5秒後恢復準備姿勢。
3.深呼吸，右腳向右側張開約一米，腳尖點地，保持5秒。此動作重複15-20次。
