首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

如何增大胸部肌肉 三大有效方法助你練出完美胸肌

怎樣才能讓胸肌變大?不用去健身房, 自己在家也可以做到, 想練胸肌的男人了, 該做好準備了!想要練胸肌, 你需要一個可以調節重量的啞鈴,

重量有多重, 自己掌握, 做到第十二個的時候基本力竭, 這個重量就合適。

男人寬大的胸懷是女人的安全港灣, 健美的身材讓女人為之瘋狂尖叫。 怎樣才能讓胸肌變大?不用去健身房, 自己在家也可以做到, 想練胸肌的男人了, 該做好準備了!

讓胸肌變大的方法一:做俯臥撐

俯臥撐, 簡單易操作, 不需要借助工具, 在家裡的地板上就可以練。 做俯臥撐時要把腳墊高, 讓身體呈45度, 做的時候以慢、到位為標準。

以25個俯臥撐為一組, 一天做3組, 做到極限, 精疲力盡為止。 切記不要每天都做, 可隔日進行, 每次的無氧運動, 是要盡可能地破壞你的肌肉組織, 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織, 讓其生長, 這樣才能讓胸部的肌肉生長。

讓胸肌變大的方法二:用啞鈴進行臥推

想要練胸肌, 你需要一個可以調節重量的啞鈴, 重量有多重, 自己掌握, 做到第十二個的時候基本力竭, 這個重量就合適。

上斜臥推啞鈴能夠很好地鍛煉上胸部肌肉, 全力以付做3組, 每組6~8次,

每組都要練到力竭。 也可以用杠鈴, 但注意下放杠鈴時要控制速度, 以緩慢而穩定為佳。 但不要停留, 也就是說, 當舉到最高點時, 就立即將杠鈴下放, 保持動作的流暢。

用啞鈴或杠鈴臥推, 也是要隔一天做, 這樣效果比較明顯。

讓胸肌變大的方法三:飲食調理

不是說靠吃能吃出胸肌, 而是在以上鍛煉胸肌的方法上要注意飲食, 這樣能達到事半功倍的效果。 每天都要吃雞蛋, 多吃牛肉及其他蛋白質高的食物。

怎樣才能讓胸肌變大?不管是鍛煉還是飲食, 貴在堅持, 如果你的俯臥撐只做了幾天就放棄, 那胸肌永遠都不會出現在你的身上。 科學健身, 才能擁有完美肌肉, 小編祝各位男性朋友都有一個健美的身材!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示