節食等於不吃東西嗎 節食必知的9大點

很多女性減肥都選擇節食。 雖然節食減肥在科學減肥上是不被認可的， 但還是有很多人嘗試。 在這裡給那些選擇節食減肥的人們提出九點必須要注意的， 這樣才能更快更有效的減肥。

1.不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準， 採取服藥式的進食法。 用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。 將減肥食品與個人口味相結合， 才容易堅持。

2.正餐之外不要加餐。 不到吃飯時間， 即使餓得難受， 最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。

3.不要每日少吃一餐。 少吃一餐， 有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食， 也可能因此而感覺乏力， 使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。

4.不要回避麵食或穀類食品。 穀類食品或麵包的纖維絕不會令你發胖， 它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，

吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5.不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。 吃精細食品饑餓感會很快出現， 迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。 用低糖， 即少吃碳水化合物來減肥， 體重雖會減輕較快， 但真正失去的只是水分， 一旦再次進食就會重新發胖。 澱粉類食品是人體不可或缺的食品。 況且， 這類食品在烹製過程中， 已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。

6.不要以零食代替正餐， 零食並不能減少正餐的飯量。

7.不要滿足於多糖的副食， 尤其是奶油食品， 它讓人省去了咀嚼動作， 且無助於糖的分解。

8.不要為節食而失去吃飯興趣， 節食不是憂鬱的同義詞， 要把吃飯當作一種饒有情趣的享受， 輕鬆舒暢地享用美食。

9.不要忽視飲酒量， 1杯葡萄酒=6塊糖， 酒除酒精對內臟有損害外， 還含有高熱量。

節食減肥的危害有哪些

雖然減肥的方法琳琅滿目， 但許多妹子為了快速達到減肥的目的， 往往會選擇節食的減肥方式。 不過， 節食減肥可是有著很大危害的， 妹子們可得三思而後行。

下面一起來瞭解下節食減肥的危害吧。

1、體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時， 身體會優先消耗體內的蛋白質而非脂肪， 而蛋白質不完全分解則會產生自由基， 自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

2、基礎代謝率下降， 成為易胖體質

長期節食會使我們的身體缺乏營養， 基礎代謝率降低。 而基礎代謝率下降， 是成為易胖體質的因素之一。

3、極易反彈

當節食減肥遇到瓶頸後， 很多MM就會自暴自棄， 開始恢復正常飲食。 而此時脂肪細胞由於長時間被抑制， 就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性， 加速成長及擴張。 外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率， 使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

4、優質蛋白不足

眾所周知，

人體形成的基本單位是細胞， 而細胞形成的主要成分則是蛋白質。 既然每個器官都會涉及到蛋白質， 那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候， 便會影響整個身體的機能， 如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂， 內分泌失調， 長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體)等。

節食減肥有什麼注意事項

要減肥的姐妹們首先想到的就是節食， 一方面節食減肥確實有著顯著的效果， 但另一方面節食減肥如果處理不當， 不僅不能成功減肥， 還可能對身體造成傷害。

1、早餐一定要吃， 這頓是免不了的。 因為早餐是新陳代謝的開始， 假如不吃早餐， 人體內的生物鐘就會進入保護機制， 儲存大量脂肪以應付你不吃早飯的行為，

所以早餐一定要吃。

2、水要多喝， 因為體內的油脂只有通過水才能發出體外， 如果喝水量不足， 體內分解到血液中的脂肪仍然會吸附到身體組織中以脂肪形式儲存。

3、碳水化合物可以少吃點， 但蔬菜和蛋白質要保證攝入。 因為碳水化合物攝入過多是造成肥胖的主要原因。