胖人怎樣快速減肥呢 小妙招讓你一次瘦個夠

減肥其實並沒有你想像的那麼難， 但是只要用對了方法， 就能輕鬆瘦身。 今天就為大家推薦幾個胖人最好的減肥方法小妙招，

只要生活中注意這些小細節， 過不了多久就會發現自己體重變輕了， 快來一起看看吧。 別小看喝水哦， 它對減肥的幫助可是非常大的。

在日常生活中早上空腹和中晚餐之前， 先喝一杯水， 這樣能夠起到滋潤腸胃的作用， 還能洗刷身體內多餘的毒素， 而且能夠起到促進新陳代謝的作用， 有效的增加飽腹感， 是最簡單的減肥排毒方法。 一項研究指出， 飯前適當的做運動能降低食欲。

如沒有足夠的時間走路， 那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。 有心想減肥者， 可做一些心肺活動， 如：跑步、室內走步機或騎腳踏車， 或者強化肌肉的伸展運動。 另外減肥的人下身不愛瘦， 也可能是因為體寒， 導致下身的脂肪細胞不能有效地分離出脂肪酸並通過淋巴管和血管傳入需要脂肪酸的肌肉組織，

這樣下身就不容易減了。

多吃粗纖維食物

在日常飲食中， 多食用吃粗纖維和黑色食物， 如：小米、燕麥、芹菜、綠豆、黑米、黑麥、黑木耳等。 粗纖 維食物可以有效加快新陳代謝、預防便秘，

更可以有效防治高血脂， 從而減少富貴病的發生。 黑色食物亦含有豐富的粗纖維， 可以清除體內多餘淤脂， 更利於減肥。

每天有一餐用土豆來代替主食

每日三餐中,盡可能的減少米飯的食用， 選擇用土豆來代替， 如果覺得營養不夠， 可以配上少量不放油的蔬菜湯。 土豆中的熱量 較低， 只有0.1%的脂肪含量， 與其他主食相比， 土豆則更具有飽腹感， 土豆所含有的蛋白質和維生素C均為蘋果的10倍。 搭配蔬菜湯， 營養均衡， 對減掉多餘脂肪十分有效。

飯後多動一動

吃完飯後不要坐著休息了， 趕緊站起來運動一下， 幫助食物消化， 當然去散步半小時是最好的， 如果是上班族很累的話， 就起來稍微站一下， 待腸胃消化一會再選擇午睡或休息。 很多白領上班族就會有這樣的困擾， 中午吃完就立馬進入午休狀態， 此時是最容易長肉的。

低卡食物是首選要注意食物的卡路里， 選擇低卡食物， 就算是聚餐宴會什麼的， 最好選擇吃蔬菜， 能不吃則不吃， 外面聚餐的食物都含有超高的脂肪，

對於減肥來說十分的不利， 平時飲食一定要十分注意， 千萬不可放縱自己， 要儘量清淡， 少吃各種口味重的調味料。