現在的人都想要簡單的減肥方法,
在所有運動減肥項目中,
減肥操是深受好評的一種減肥方式,
既簡單有趣又可以達到減肥健身的效果,
那麼減肥操什麼時候跳效果最好呢?讓我來告訴大家吧,
推薦最有效的減肥操,
讓大家想瘦哪裡瘦哪裡。
腿部減肥操動作:側躺在地上,
一手撐著頭部,
貼地的腳呈彎曲狀,
左腳向上,
腳尖下壓到最高點的時候,
肌肉繃緊,
保持靜止約7秒。
同樣的動作,
左右換邊操作。
好處:可以鍛煉腿部肌肉,
防止腿部脂肪積聚。
手臂減肥操動作:立正站於地面,
挺直身子,
雙手各握一瓶礦泉水,
將雙臂高舉過頭頂,
然後緩慢將左手收回,
右手用力向上伸展,
接著將左手向上伸展,
右手緩慢收回,
雙手交替練習直至手臂感到酸累。
好處:能加速燃燒手臂脂肪,
以達到瘦手臂的效果。
臀部減肥操動作:坐在地上,
雙腿合併伸直,
雙手放在身體兩側。
背部挺直,
手臂交叉後放於肩膀上。
左大腿抬起,
運用腰部與臀部力量,
讓臀部往前進。
同樣的動作,
左右換邊操作。
輪流共做6分鐘。
好處:可修飾腰部線條,
緊實臀部與大腿內側肌肉和翹臀效果。
跳減肥操的最佳時間是下午。
想要達到更好的減肥效果,
減肥操全天應該進行三次,
早中晚各一次比較合適。
腹部減肥操動作:俯臥在地面,
雙手伸直撐在身體前,
雙腳併攏腳尖溝底,
身體形成一條斜線,
吸氣,
彎曲你的右腳膝蓋,
將它向左邊扭轉,
動作堅持10個呼吸左右,
然後換另外一邊重複剛才的動作。
好處:有利於鍛煉腹部肌肉,
達到瘦腰效果。
注意:不能長期空腹鍛煉,
否則會使體重急劇下降,
臟器功能受損,
影響健康。
但也不能剛吃完飯就練習,
一般進食後間隔70分鐘左右才可進行減肥操鍛煉。