除了腿胖之外, 肌肉腿也會讓你的體型大打折扣, 雖然肌肉型腿的mm減肥有點難度, 但是也是有方法的, 塑造纖細美腿近在咫尺哦。
一、判斷方法
1、用手捏一下, 身上, 只要能捏起來的部位通通都是脂肪, 無論軟硬。 想想看, 肌肉是包裹身體骨骼, 支持肢體運動的具有強力韌性的組織, 怎麼可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉, 那麼捏起來的部位肯定無法正常活動, 而且非常疼, 扭一下腳還很疼呢, 何況是把肌肉捏起來, 肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。
2、好多MM的大腿, 小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉, 其實不是的, 只是脂肪組織被撐得大大的, 互相之間挨得十分緊湊, 所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了, 所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。
二、肌肉形成原理和瘦腿方法
肌肉除去水分, 80%的成分是由蛋白質構成的。 因此要增強肌肉, 就必須補充蛋白質。 同理, 要想消耗掉肌肉, 首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。
1、飲食
首先要在身體脂肪含量低的基礎上減, 然後戒掉一切肉食, 因為肌肉的主要組成部分是蛋白質,
2、拍打
要選擇可以完全放鬆的地方坐著, 腳要與你坐的地方處於同一平面(或略高, 其實坐在床上就行, 呵呵)。 然後對小腿進行拍打, 從下至上, 力度要用夠, 時間要堅持在15——20分鐘(時間很重要, 不然沒效果), 拍打到有熱感皮膚微微發紅為止。 因為要瘦肌肉型小腿關鍵就是要把肌肉打松, 才能瘦下來。
3、運動
已經形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的運動了, 那樣只會讓問題更嚴重。 要選擇伸展型的運動, 如瑜伽, 普拉提等等, 都可以幫助肌肉的伸展,
4、瘦小腿
重點:介紹一個針對小腿的專門運動:站立, 雙手扶牆(其他可扶物品也可), 一腳在前、一腳在後, 然後前腿彎曲下弓, 後腳不動(也就是前弓步), 然後換另一條腿。 這個動作能很好的拉伸小腿肌肉線條, 同時伸拉韌帶。
三、具體方法
1、做小腿的小重量、多次數的肌肉練習, 目的是消耗肌肉。 可以用提踵(踮腳尖, 把腳後跟抬起、放下)一組做50個, 每天做3到5組。
2、做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動, 就是將腳尖往回勾, 或者是瑜伽裡面的壓腿運動, 也可以拉伸小腿肌肉。
3、都做完以後要記得用手拍拍小腿, 加強小腿部分血液迴圈, 有條件的話可以用熱水泡小腿, 以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。
四、注意事項
1、不要跑步!不要騎單車, 這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。
2、儘量避免穿高跟鞋, 因為高跟鞋是一直踮腳尖的, 使得小腿肌肉時刻都很緊張, 那小腿肯定會越來越粗的。
3、注意走路姿勢, 不要踮腳不要壓腳後跟。