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來月經可以跑步減肥嗎? 推薦6個有氧運動讓你越動越瘦

女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊, 主要視自身情況而定。 一般來說, 大部份的女性在生理期依舊感覺良好, 適度運動並不會讓出血量變多,
或不會造成難以平復的身體傷害。 但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰, 那就先乖乖傾聽身體的聲音, 必要時記得請一天假。
但話說回來, 如果你平時有保持運動的習慣, 要是一發覺有經前不適的症狀, 就斷然暫停平日規劃的運動, 那你是不是有兩個禮拜都要賴在沙發上不走了?為了不干擾你的日常作息, 接下來我們要教你6種適合經期的減肥運動, 你會發現, 在生理期間適度運動, 更能讓你從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人!
1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家, 也不能不同意走路或慢步, 是最能在不容易受傷的情況下, 有效説明調整經期不適的好運動。
不管是經期前還是經期中, 只要是能下床走動的狀態下, 不妨穿上舒服的涼鞋, 擦上防曬, 去公園散個步吧。
雖然光走路, 並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時, 牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路, 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來, 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2. 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心裡有想去慢跑的想法, 那就別猶豫, 跑吧!許多運動科學研究已證實, 跑步的確能活化大腦, 並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。 所以, 如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡, 那就帶上你的耳機, 讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

特別注意的是, 你的體內除了正在排經血外, 水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你,

記得在開跑前、慢跑途中, 以及跑完後的三個階段補充足夠水分, 才不會讓身體能量加速的耗盡, 跑完反而變得疲憊無力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說, 適合女性在生理期間做的瑜伽動作, 因人而異;而技巧成熟度,
與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外, 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉, 放鬆因月經而感到腰痠的情況。 如果對瑜珈還沒那麼上手, 那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
1. 把腰背挺直, 兩腳蹲在瑜伽墊上, 雙膝打開, 腳掌分別向兩邊分開, 盡你最大能力將兩腳的腳跟, 平放在同一水平線上。 想像自己是一隻開腳的青蛙, 把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝後延伸, 手心朝上, 分別伸向左右腳後。
3. 吸氣, 身體微微向前傾並保持平衡。 雙手穿過腳踝, 在腳後跟與指尖相碰。 雙腳維持平衡張開的姿勢, 頭可以微微朝下, 慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
嘿, 生理期來時,
你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動, 好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的, 我們完全可以理解, 現在, 一起來跳有氧舞蹈吧, 這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!

由於跳韻律操的老師通常都非常活潑, 上課方式也十分輕鬆有趣, 相信你很快就能轉移注意力, 輕鬆趕走憂鬱!更棒的是, 適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里, 也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度, 讓身體達到更深層的排毒。 跳完韻律操, 你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然, 水分也要記得適時補充才行喔。

5. 跳舞, 隨你心情而定

大動作跳舞, 這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟, 跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈,

反而能讓經血排得更順暢喔。 而且你有沒有發現, 跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又俐落的自己, 是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不僅能展現魅力、肯定自己, 本來身體還感覺懨懨一息, 跳完舞,就能讓你整個人煥然一新,重現快樂無憂的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。現在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!
小提醒:跳舞前一定要熱身完全,結束後也必須進行緩和運動,以防止身體拉傷!
6. 趴著,但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1. 讓整個人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)
2. 將你的手臂和手肘環抱於下胸
3. 利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數秒,再放下。
看似好玩的趴下運動,對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外,在這看似短暫的廣告時間內,就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
除了這六個適合在生理期進行的運動外,像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰,也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天,待經血量開始減少後,就可以自行斟酌延長或加大運動量。
生理期的運動禁忌
生理期還沒結束前,你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動,像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等,因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動太大,對你可是沒什麼好處的。
用心傾聽你的身體,因為它無時不刻都在對你說話。需要休息時,就別硬撐;想運動時,就從上面建議的運動開始做起吧!就算生理期,也不能剝奪你愛美麗的權利

跳完舞,就能讓你整個人煥然一新,重現快樂無憂的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。現在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!
小提醒:跳舞前一定要熱身完全,結束後也必須進行緩和運動,以防止身體拉傷!
6. 趴著,但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1. 讓整個人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)
2. 將你的手臂和手肘環抱於下胸
3. 利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數秒,再放下。
看似好玩的趴下運動,對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外,在這看似短暫的廣告時間內,就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
除了這六個適合在生理期進行的運動外,像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰,也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天,待經血量開始減少後,就可以自行斟酌延長或加大運動量。
生理期的運動禁忌
生理期還沒結束前,你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動,像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等,因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動太大,對你可是沒什麼好處的。
用心傾聽你的身體,因為它無時不刻都在對你說話。需要休息時,就別硬撐;想運動時,就從上面建議的運動開始做起吧!就算生理期,也不能剝奪你愛美麗的權利

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