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產婦減肥瑜伽圖片 教你產後如何快速瘦下來

許多次想減肥, 但是不是沒有時間, 就是沒有心情, 特別是對於上班族來說。 但是小編告訴你只要天天早上做好這4件事, 讓你必瘦無疑。

而且, 不用擔心, 這4件事都很輕易做到, 你只需要提前起床30分鐘就可以。 7:00晨起一杯白開水 , 起床後喝一杯白開水, 不但有助於快速排尿, 還能補充細胞水分。 較低血液粘稠度。 通常飲用白開水半個小時以後, 身體就會排出前一夜的代謝物。 另外, 白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物, 絕對不會影響減肥效果, 還會讓你的皮膚變好哦。 7:05瘦身瑜珈, 功效顯著一天當中練習瑜伽的最佳時間是:清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。 起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇, 不但可以瘦身, 還可以為身體補充能量, 讓你精力充沛、心情舒暢。

瘦身瑜伽第一步:喚醒肌肉, 最開始, 做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時, 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處:在準備練習的過程中, 能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。

瘦身瑜伽第二步:身體仰伸, 站立, 雙臂上舉, 像伸懶腰, 但要加大幅度。 如躺在床上, 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),

單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快, 回落時稍慢。 做20次。 有助於減少下腹部多餘的脂肪, 增強腹部肌力, 增加腹肌的彈性。

瘦身瑜伽第三步:側腰拉伸, 把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上, 左手放在你的左肋骨上。

然後向左轉動並展開你的身體, 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了, 轉動你的左腳, 這樣你的左腳趾就朝向前方, 右腳趾朝向側方。 如果這時你覺得能夠保持穩定了, 抬起你的左臂直伸向天花板的方向, 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。 保持你的脊椎伸直, 然後看向你的左臂, 如果這樣會阻礙你的頸部活動, 你可以朝前看。 呼吸, 然後換另外一側。 這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉, 增強腰、臀部肌力, 強腰固腎很有效。

瘦身瑜伽第四步:結束的放鬆運動, 靜靜的躺著或者坐著, 聆聽你的呼吸。 然後微笑。 這就是“口上瑜伽”, 它可以幫助你提升臉部肌肉, 讓你的心情變得愉快。

7:20沐浴, 在結束了瑜伽之後休息5-10分鐘,

然後再進行簡單的淋浴, 你的身體會感覺非常的舒服。 而且這時你的體溫增加, 新陳代謝也會增加, 也會消耗一部分的卡路里, 水溫以38-39℃為最佳。

7:30空腹吃15顆幹紅棗, 紅棗性溫味甘, 含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2, 不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾, 還可以增強體質、延緩衰老、活血養顏。 如果不喜歡吃幹紅棗, 還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。

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