七日斷食減肥法不健康 教你七天健康減肥

運動是很好的一種減肥方式， 通過運動來減肥， 既健康又能燃燒脂肪。

但並不是運動量大減肥效果就好， 要想通過運動來減肥，

還要制定合理的運動計畫， 並能持之以恆的堅持下去， 下面就跟小編一起來瞭解健康的運動減肥法吧！運動有益身體健康， 然而， 物極必反， 運動過量則會對身體造成傷害。

據媒體報導， 運動過量危害幾乎等同不運動。 而在瑞士洛桑大學的研究人員對1200名年齡在16歲～20歲的男女進行的一次調查中， 研究人員發現， 每週14個小時是運動的上限。

每週運動時間不超過14小時時候， 運動越多， 壓力和焦慮程度就越低， 信心和智力水準也會更高。 而每週運動時間超過14個小時後， 運動的受益就越來越低。

適量的運動能夠提高身體素質， 增強免疫力， 而且還能塑造完美的身材。 那麼， 運動量多大才合適呢？根據美國運動醫學會的建議， 一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。

每天的運動量推薦是30-60分鐘， 如果是想減肥， 時間可以延長， 每天60-90分鐘。

最少每天累計不要少於20分鐘， 單次運動少於10分鐘基本上達不到鍛煉的效果。 運動時間可以根據運動強度來調整， 如果你選擇的是比較大強度的運動， 運動的時間可以稍微減少。

一周的運動時間上限為14個小時， 那麼在少於14個小時的時間裡， 每天做些什麼運動好呢？小編下面推薦一周運動減肥計畫， 每天按計劃鍛煉， 不僅能讓身體棒棒的， 還能消脂減肥哦。 週一：跑步+上半身器械鍛煉這是最常規的健身房減肥法。 跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒， 從根本達到減肥的目的。

一般情況下， 跑步30分鐘就可以減肥， 如果想讓減肥效果更好， 可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。 跑步是一種全身運動， 而在跑步之後的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進行鍛煉。 比如說， 想要瘦手臂時， 可以用啞鈴做幾組擺臂動作。

週三：瑜伽經過週一週二的鍛煉， 肌肉會比較緊實， 一些運動新手可能會出現肌肉酸痛的情況。 這時候可以找個集中的時間段， 做一套完整的瑜伽， 拉伸放鬆肌肉， 同時能夠修整身體曲線。

週四：動感單車動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一， 其主要的特點在於氣氛活躍， 配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，

提高脂肪的燃燒率， 在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。 週一週二已經針對上半身做了鍛煉， 而動感單車主要鍛煉身體下半身， 這樣一周下來， 全身個個部位都能得到鍛煉。 但是， 要注意的是， 騎動感單車時， 要控制速度， 不宜過快或過慢， 另外要保護好膝蓋。

週五：高溫瑜珈+慢跑高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一， 但是局限性比較大， 運動強度也適中;做了一節課的高溫瑜珈後， 或許你的運動量還沒達到減肥的效果， 這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習， 加速身體內的脂肪燃燒速度。

週六：游泳現在進入夏季， 氣溫升高， 非常適合游泳。

另外， 游泳的瘦身效果比跑步還要好， 游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 達到減肥效果。 游泳的黃金時間為40分鐘。 要想達到更好減肥效果， 每次游泳時間可以稍多於40分鐘， 但不宜太長。

周日：快走+室外瑜伽周日可以讓身體好好休息一下。 但是休息並不代表著不做運動， 而是降低運動的強度， 並把握時間多做室外活動， 呼吸新鮮空氣， 舒緩壓力。 快走的減肥效果比散步要好， 也沒有快跑那麼累， 因此， 在周日時候， 可以到室外小路進行快走運動。 快走運動累了， 可以稍作休息， 然後找塊草地， 做做室外瑜伽， 伸展肌肉。