不知不覺中， 我們穿上長褲、披上外套， 身上的脂肪也有了躲藏處， 然後多吃取暖、聚會火鍋、怕冷不動…這可不行！別忘了我們的減肥計畫！冬天確實是個容易堆積脂肪的季節， 但背負著瘦身任務的我們可不能就此放鬆下來， 來看小編為大家準備的冬季減肥全攻略， 抓住冬天科學減肥， 待來年春天脫去一身厚重的大衣時， 便可看到一個全新的自己！
攻略一、早餐一定要吃
據調查， 有三分之一的上班族不吃早餐， 尤其到了冬天， 寒冷的天氣讓人不想起床， 睡過頭了便錯過吃早餐的時間。 但為了維持一天的代謝， 避免出現饑餓感而中午暴吃， 請一定要吃早餐。
小編建議：空腹吃棗
趁早晨空腹狀態下吃12顆幹棗。 紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效， 早晨這樣吃可以防止脫髮， 又可以通便養顏。 當腸胃功能不佳時， 很適合吃紅棗來改善以增益體力。
攻略二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐， 因為人到了晚上胃腸機能會變差， 吃下去的熱量不易被消化， 就很容易變成脂肪囤積起來。 其實節食仍會造成身體形成保護機制， 堆積更多脂肪以備消耗， 所以MM們可以在七點前解決晚餐， 以營養為主。
小編建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物， 水就要少喝咯， 晚上喝太多水容易造成水腫的。
攻略三、換季大清掃
冬天來了， 很多衣服需要更新， 收起短袖短裙拿出長褲外套， 那就抓住機會做運動， 利用換季大掃除， 把家裡打掃得乾乾淨淨， 即把家務做了， 又收到瘦身效果， 多好呀！知道嗎？打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢！
攻略四、改善腸道健康
1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物， 如新鮮水果、蔬菜、人類等， 多吃蔬菜有利於通便功能的提高， 蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物， 可多吃。
2、花草茶：花草茶天然健康， 能增加腸胃蠕動， 利尿通便， 因此能有效改善便秘跟水腫喔！
攻略五、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了， 暖洋洋的， 趁天氣好出來走走路散散步， 代謝大大提高， 瘦大腿提臀曲線更完美。 走路是公認最佳的減肥運動， 三不五時走下路， 肥油甩光光！
攻略六、進補適可而止
冬季容易發生各種疾病， 很多人便選擇在冬季進補， 以此來增加熱量抵抗寒冷。 但進補也要有個度， 不然會讓你的脂肪一增再增。
攻略七、時刻提醒自己
天氣一冷， 火鍋、烤肉便成為人們的最愛， 減肥的MM可不能抵不住誘惑， 動筷子之前我們得三思， 自己吃了這頓關係， 明天再來減肥嗎？如果你這麼想了， 那麼來年春天還能不能穿下原來的褲子？是不是又要經歷痛苦的減肥經歷？不斷給自己反思， 你需要告訴自己：我不要再胖了， 我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服！可以先準備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服， 以此約束自己。
冬季預防肥胖的方法
合理的飲食習慣
每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪， 所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例， 但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源， 否則， 一味大量減少卡路里的攝入量，
適當的運動鍛煉
天氣比較冷的時候， 有些人就會懶惰下來不肯運動， 而如果吃得又多的話， 就容易發胖， 所以， 寒冷天氣適當的運動也是少不了的。 運動時首選有氧運動， 所謂有氧運動， 就是在有氧狀態下的運動， 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態， 如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等，有氧運動的目的在於增強心肺耐力，並運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。
輔以塑形訓練
很多人都會有這種困惑，吃多了發胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時，這些贅肉讓人很是煩惱。對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導下輔以塑形訓練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓練，使體內肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。
如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等，有氧運動的目的在於增強心肺耐力，並運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。輔以塑形訓練
很多人都會有這種困惑，吃多了發胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時，這些贅肉讓人很是煩惱。對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導下輔以塑形訓練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓練，使體內肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。
