冬季減肥全攻略 避免盲區hold體重

冬天天氣寒冷， 大家都不喜歡運動。 並且熱乎乎的火鍋是大多數朋友的最愛。 但是你知道嗎？這樣很容易讓脂肪囤積的哦！這樣過了這個冬天， 就吃成個大胖子啦！別擔心， 今天小編就給大家介紹冬季減肥全攻略， 讓你避免減肥盲區， 讓你脂肪不纏身哦！

6個冬季減肥盲點 你觸犯了幾個?
誤區1：蔬菜水果一定有減肥作用
很多天然蔬果都有不錯的減肥效果， 且有很好的營養價值， 值得你經常光顧。 但有些蔬菜如鳳梨等， 人體攝入後， 激素的分泌速度不低於攝入冰淇淋、通心粉， 也就意味著它們比冰淇淋、通心粉更容易轉化為脂肪， 所以不宜盲目攝取。
誤區2：甜食對瘦身有百害而無一益
其 實有時候， 適度吃一點兒甜食對瘦身有積極作用。 想吃又不敢吃……這種精神壓力影響腦部， 反而會導致暴飲暴食的不良後果。 腹中空空時， 如果吃點兒小甜點， 使 體內血糖值上升到一定水準而令大腦飽腹中樞啟動的話， 就可以緩解人的饑餓感， 防止進食時激素急劇分泌而形成大量脂肪。 另外， 小甜品可以幫肋人放鬆身心， 消 減煩亂不安的情緒。
誤區3：不吃早餐能減肥
不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的。 有調查顯示， 不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。 因為缺少早餐容易引發午餐暴食， 同時影響了新陳代謝， 降低能量消耗。 同時還有害于健康， 影響精神狀態。

誤區4：每天只吃一頓飯
“早上不吃， 中午只吃一點兒， 晚上好好吃一頓， 我吃進去的熱量大大減少， 就可以減肥了!”不按頓吃飯反而增加食欲， 已經發現只吃一頓飯的人體重增長得更快。
誤區5：少吃或不吃米飯或麵食可以減肥
米飯和麵食的主要成分糖類， 是人類日常所需能源的重要來源。 糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡， 減肥往往事倍功半。 誤以為少吃或者不吃米飯或麵食等穀物可以減肥， 這對健康是很大的威脅。
誤區6：營養太多導致肥胖， 所以我要和魚肉蛋奶說拜拜
這 真是個誤會。 有些人之所以肥胖， 並不是單一的營養聚集， 而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。 那麼， 體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要 眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。 而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。

冬季減肥， 千萬不可按照平時的方法進行， 也不要輕言相信， 盲目服從一些流傳的瘦身方法， 一定要注意因時因地因人制宜， 以免踏入“盲點”， 否則不僅難以達到苗條效果， 而且可能付出損害健康的代價!下面為大家介紹冬季減肥的正確方法。
冬季減肥8個小妙招 輕鬆控制體重
1、提早就寢免發胖
習慣熬夜的人， 通常會因為距離上一次用餐時間較久， 比較容易感到饑餓， 激發想吃宵夜的欲望。
提早就寢不僅能避免吃進過多不必要的熱量， 也能讓人體各個器官得到充分休息及排毒。 如果長期睡眠不足， 還會讓瘦身之路難上加難喔!
2、熱食熱飲穿暖暖
冬天氣溫低， 想要避免著涼， 除了多添幾件衣物， 多喝些熱飲如花果茶、薑茶、熱開水等， 也能幫助身體對抗寒氣喔!
而且當身體感到溫暖， 討厭的「嘴饞鬼」也比較不會作祟。
3、低卡點心隨身帶
如 果總是忍不住想吃東西， 那麼不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點心， 以免餓過頭或是抗拒不了誘惑， 吃下一堆高油高糖的零食。 建議大家選擇「小包裝」的點心， 免 去收藏的不便， 還可以有效控制分量。 像是天然果乾、輕纖穀物片、綜合堅果等， 都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢!
4、肌力有氧都兼顧
天氣一冷， 很多人可能只想縮在被窩裡、懶得運動;事實上， 冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢!讓身體透過有氧運動來提升代謝， 還能有效改善手腳冰冷的問題;若加入適量肌力運動，還能幫助肌肉量提升，消耗更多熱量喔!如果怕冷懶得出門，不妨選擇一項自己喜歡，也可持久的室內運動，像是滑步機、室內腳踏車等等，都是小編的打擊脂肪好夥伴。

5、泡澡熱身促代謝
大冷天裡泡個暖呼呼的熱水澡，絕對是人生中一大享受。
泡澡可以促進迴圈、加速代謝，泡澡後暖呼呼的身體，也更能抵擋因天冷而萌生的食欲囉!
姐妹們可以在泡澡後，擦上適量乳液，為身體來個舒適的按摩，放鬆肌肉、消除水腫。
6、每週3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流，該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。
專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
特別是遇到年終party時，更要在吃飯前喝一碗菜湯，這可是對控制食欲非常有效的噢!
7、給自己分食
和家人吃飯時，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裡人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使家人同情地看著你，也不要鬆懈，一定要下狠心。
8、不要三天兩頭地反復稱量體重
因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。 還能有效改善手腳冰冷的問題;若加入適量肌力運動，還能幫助肌肉量提升，消耗更多熱量喔!如果怕冷懶得出門，不妨選擇一項自己喜歡，也可持久的室內運動，像是滑步機、室內腳踏車等等，都是小編的打擊脂肪好夥伴。

5、泡澡熱身促代謝
大冷天裡泡個暖呼呼的熱水澡，絕對是人生中一大享受。
泡澡可以促進迴圈、加速代謝，泡澡後暖呼呼的身體，也更能抵擋因天冷而萌生的食欲囉!
姐妹們可以在泡澡後，擦上適量乳液，為身體來個舒適的按摩，放鬆肌肉、消除水腫。
6、每週3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流，該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。
專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
特別是遇到年終party時，更要在吃飯前喝一碗菜湯，這可是對控制食欲非常有效的噢!
7、給自己分食
和家人吃飯時，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裡人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使家人同情地看著你，也不要鬆懈，一定要下狠心。
8、不要三天兩頭地反復稱量體重
因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。