擁有完美的手臂肌肉線條是很多人夢寐以求的。 健壯的肌肉曲線是一種力量和健康的象徵， 接下來小編教你練出手臂肌肉線條的一些步驟，
怎麼練出手臂肌肉線條
1、告別拜拜肉
站姿， 雙腿打開與肩同寬， 背部挺直， 左手肘彎曲置於胸前， 與身體保持垂直， 右手扶在左手肘正下方， 肩膀自然放鬆， 吸氣。 右手扶著左手肘往右肩移動， 壓肩， 緩慢吐氣， 停留10秒後換邊。 右手臂往左伸直， 左手肘彎曲拉住右手， 右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸並且手臂貼近耳朵， 左手從身前向內扶右肩關節。 接著彎曲手肘， 讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。 反復做15下後換邊做。
2、平舉練力量
雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶， 自然垂放貼於身體兩側。 雙手掌心朝下， 伸直手臂， 向兩側舉起瓶子直到與肩同高後回到前一步驟。
雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側， 左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度， 然後放回身側， 換右手重複。 雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度， 再回到身側。 重複1-2， 反復做15次。
3、多練俯臥撐
撐牆俯臥撐
雙腳併攏面牆而立， 雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上， 雙腳位於骨盆正下方向後一個腳掌的距離。 身體重量向前傾， 直到手肘彎曲成九十度， 前傾時腳跟可以稍微離地， 背部保持挺直。
傾斜俯臥撐
次使用兩把牢固穩定的凳子分別支撐左右手， 雙手分開比肩寬， 身體保持平板姿勢和地面成45°， 然後彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角， 再伸直。 反復做12-15下。 雙手距離越寬， 對胸大肌的鍛煉就越多。 雙手間距和肩膀差不多時， 對塑造手臂線條效果較為明顯。
寬版傾斜俯臥撐
找一把不會滑動的結實椅子， 雙手分開與肩同寬， 伸直撐在椅面上支撐身體重量， 雙腳併攏向後腳尖著地， 背部及雙腿在一直線上， 身體和地面成45度角。 身體保持平直， 下沉到手肘彎曲成九十度，
膝蓋著地俯臥撐
四肢跪地， 膝蓋位於髖關節正下方再向後1腳掌的位置， 背部保持平直， 彎曲手臂讓身體重心下降， 直到手肘呈九十度， 稍停2秒後回到前一步驟。
標準俯臥撐
身體平直， 雙腳併攏腳尖著地， 手臂撐直， 手掌位於肩膀正下方， 分開略比肩寬， 重心放在手部。 彎曲手臂降低身體重心， 直到手肘彎曲成直角， 胸部和地面約1個拳頭寬的距離。 停2秒後回到前一步驟。 重複12-15下。
4、練肱二頭肌
屈臂上勾練二頭肌
雙手各持1個大概600ml的礦泉水瓶， 上臂夾緊身體兩側， 掌心朝上， 手肘向前彎曲90度， 作站姿坐姿均可。 上臂保持夾緊身體兩側， 同時向上彎曲雙肘， 將礦泉水瓶舉到肩膀高度後回到前一步驟。 反復做12-15下。
站姿杠鈴彎舉
自然站立， 掌心向前， 兩手間距與肩同寬， 在整個動作過程中， 兩上臂始終貼於體側， 杠鈴下垂在腿前。 吸氣， 以肘關節為支點， 前臂由腿前向上將杠鈴呈圓弧形彎舉至胸前。 到“頂峰收縮”位後， 稍停頓。 然後， 呼氣， 以肱二頭肌之張緊力緩慢回復至起始位。
坐姿啞鈴單臂彎舉
坐在凳上， 兩腿分開， 上體稍向前傾， 一手握啞鈴下垂於一腿內側， 另一手臂自然地屈肘， 以手掌或肘部擱在一側大腿上。 動作過程：吸氣， 以肘關節為支點， 前臂由腿前向上彎起。 到“頂峰收縮”位後， 稍停頓。 然後， 呼氣， 以肱二頭肌之張緊力緩慢回復至起始位。
