擴胸器的鍛煉方法詳解 4大方法幫你塑造完美形體

擴胸器又稱“拉力器”， 是一種健身訓練器械， 上面裝有彈簧， 用雙手把它拉開， 能增強胸部和臂部肌肉的力量。

使用方法

1.雙手握住擴胸器,手臂與肩同高,雙臂用力將擴胸器往身體後方拉至雙臂與身體成一直線，

然後回復原狀。

2.雙手握住擴胸器,舉至頭頂， 注意手要伸直， 然後向下方拉至雙臂與身體成一直線， 然後回復原狀。 向下方拉時可以將擴胸器拉至胸前， 也可拉至背後。

3.仰臥， 舉擴胸器至胸前上方， 雙臂伸直， 將擴胸器拉至雙臂與身體成一直線， 然後回復原狀。

4.身體直立， 左/右腳踩住擴胸器一側， 左/右手握住擴胸器另一側往上提拉， 動作就和舉啞鈴差不多。

在這裡給大家介紹幾種使用擴胸器來保持及調整胸部形狀的方法。

方法

1、選擇一個適於你自己的力量值。 調整你的座椅高度?使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。 將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，

再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。 在這個位置保持兩秒。 然後緩慢地將把手回至原位。 控制運動速度、每套動作做15個重複。 每次完成3套動作。

2、將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。 保持軀幹和雙腿的挺直，

將身軀向下垂直移動。 努力收縮你的腹部肌肉。 將身體下移至手臂彎曲呈90度， 緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止， 你可以感到胸部肌肉的伸展。 然後緩緩向反方向返回至原位。 確定在最高點你沒有挺直肘關節。 試著慢做8—12個重複動作。

3、兩手放寬， 將雙腳撐在一個長凳上。 腳尖併攏勾住長凳邊緣。 使身體向下垂直移動。 移動時保持軀幹和雙腿的挺直。 將手臂彎曲達到90度， 緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。 你可以感到胸部肌肉的伸張。 然後緩緩向反方向返回至原位。 為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。 試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

4、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴.向身體兩側伸展手臂。 在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。 在開始時抓緊啞鈴。 同時你的上臂與凳面平行。 慢慢向上舉起啞鈴。 運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。

然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。 在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。 控制運動運度， 每套動作做15個重複。 每次完成3套動作。