手臂運動
1、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2、手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3、這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 做30次。
像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。 做10次。
啞鈴
1、兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 約做15~20次。
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
注意事項
剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
手臂的力量能顯示出一個男人的魅力，
鍛煉手臂力量的練習方法
1、啞鈴訓練法。 用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組。 持之以恆的訓練大約有半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現， 揮拳有力。
2、練習俯臥撐。 腳放得越高,手臂力量就越大。 經常練， 手臂力量提高的會很快。 也可以到健身房內用這種方法多加練習， 效果也是相同的。
3、利用拉力器。 第一次練10個， 以後每兩天多練10個。 在鍛煉手臂的同時還能鍛煉手腕、手指。
引體向上快速提升要點
1、在引體的時候， 上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發力點， 而臀部以下， 一定要保持放鬆， 讓其自然下垂， 這樣就可以有效避免晃動。 只要你腿部一用力， 你身體必然晃動， 一晃動就要花多餘的精力和體力去控制， 很不划算， 所以要讓讓雙腳自然下垂就是王道!
2、小臂和手掌只是起到固定作用， 只要你引體的時候人不會掉下來， 就沒有必要過分用力， 有的人死死抓住杆， 其實這樣是很浪費體力的， 小臂和手掌的力量要靈活使用， 感覺能輕鬆拉上去， 小臂和手掌就放鬆一點，
3、在你引體練習的時候， 做最後幾組連5個都上不去的時候， 讓你家人或朋友托住你的踝關節， 幫助你達到10個， 既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛煉， 又可以增強你的自信。 要注意的是， 輔助者只是托住， 千萬不要幫你往上推。
鍛煉手臂力量的練習方法， 本文就為很多想儘快鍛煉手臂力量的人， 做了詳細的介紹， 所以很多男人， 要想讓自己手臂的力量更強， 讓自己更有男人味， 就要對以上鍛煉手臂力量的練習方法， 全面掌握以後， 嘗試著進行鍛煉， 就能在一段時間內， 讓自己手臂的力量更強。
