在塑形訓練的過程中， 大家除了會關注腰腹部以及臀腿部的塑形， 也會很在意手臂的塑形效。 在夏季， 我們很多時候會無可避免的露出手臂， 緊致有線條感的手臂會讓我們看起來更有美感。 那如果想要擁有更明顯的臂部肌肉線條， 我們平時該怎么做呢？
一、站姿啞鈴彎舉
雙腿站立， 雙膝微屈， 背部挺直， 核心收緊， 雙手握住啞鈴垂于體前。 保持身體穩定， 背部挺直， 大臂不動， 用肱二頭肌發力帶動小臂向上彎曲， 到頂點后稍停一會兒， 感受到肱二頭肌的收縮后， 主動控制速度慢慢還原。 （要注意該動作全程要保持大臂基本不動。 ）
二、啞鈴下壓
站立， 將背部挺直， 收緊核心， 用一只手握住啞鈴后把手垂于體側， 將大臂貼近身體， 小臂向上彎曲。 注意全程要保持身體穩定， 核心收緊， 大臂不動， 用肱三頭肌發力帶動小臂向下伸直到頂點后稍停， 感受到肱三頭肌收縮后， 主動控制速度慢慢彎曲小臂還原。 然后換另一只手進行該動作。
三、啞鈴交替彎舉
坐姿， 將背部挺直， 核心收緊， 然后用雙臂伸直置于墊子上方， 雙手各握啞鈴， 掌心向上。 保持身體穩定， 大臂不動， 肱二頭肌發力帶動雙臂交替向上彎曲至動作頂點， 感受肱二頭肌的收縮后， 控制速度依次下落啞鈴還原。
堅持這三個動作一段時間后， 我們會發現手臂的線條開始變得明顯， 想要鍛煉手臂線條的話， 那就趕快開始練習吧！
