鄭多燕減肥操減肥效果好嗎？什麼時候練

說到減肥操就不得不提鄭多燕減肥操， 因為鄭多燕減肥操視頻前幾年真的很火， 鄭多燕也是韓國最火的勵志減肥女王。 練鄭多燕減肥操有用嗎？想要通過練鄭多燕減肥操來減肥， 除了要遵循鄭多燕減肥操的飲食原則， 練鄭多燕減肥操的最佳時間一定要牢記！

飯後不宜馬上鄭多燕跳減肥操原因

立即運動引起胃部不適

一般吃飽飯後， 人體大部分血液集中在胃和肝臟， 如果馬上去運動， 會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶， 導致胃部不適。

易致消化不良

飯後立即做鄭多燕減肥操等類似運動， 將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動， 因為做減肥操等運動時， 全身肌肉的血液增加， 胃及內臟的血液就會相對地減少， 這些原因都容易造成消化不良和吸收不良， 影響新陳代謝， 甚至造成慢性胃病。

有的朋友一感到自己吃多了， 就恨不得馬上去操場跑5個圈， 或者跳減肥操到流汗把這些多餘卡路里全部消耗掉， 實際上， 流汗也並不等於減肥， 你只是把體內的水分以出汗的方式排出去一些而已。

練鄭多燕減肥操如何保證效果

加入強度更高的有氧運動

鄭多燕減肥操分為街舞操（瘦腿部）、啞鈴操（瘦手臂）、 有氧操（塑形）、瑜伽墊操（瘦腹部）， 其中強度最大的是有氧操30分鐘消耗熱量185大卡， 也就是鄭多燕戴著小紅帽跳的那集， 而這僅僅只是30多克瓜子的熱量。 所以我們建議練鄭多燕減肥操應結合更高強度的運動（如慢跑減肥、insanity63天減脂操等）適當的無氧運動提高代謝單純練鄭多燕減肥操加上飲食方面的控制是能看到一定的減重效果的，

依靠這種方法減下來， 肉肉難免會有點松。 不是說這種方法不好， 大部分有氧運動都會是這樣的效果。 這時候， 除了練習鄭多燕減肥操外， 你還應該在運動中增加一些無氧運動（如深蹲、平板支撐、卷腹等）， 無氧運動能夠一定程度促進肌肉發展， 對提高人體新陳代謝， 養成易瘦體形有幫助。 總結：飯後不宜立即練鄭多燕減肥操， 因為胃部會受刺激， 易引起消化不良。 多久可以練鄭多燕減肥操呢？推薦飯後2小時。 此時胃部食物排空情況較好， 練鄭多燕減肥操不會讓你感到不舒服。

鄭多燕減肥操飲食原則

1拒絕甜食、高脂肪、油炸類的食物。

2主食減少吃精白米飯。 可以用豆薯類粗糧代替， 或者吃糙米飯、煮燕麥粥。

3嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。

4自己多動手做飯， 做菜的時候多用蒸煮， 少用或儘量不用煎炸的烹調方式。

5早飯吃好吃飽（單種食物的量可以不多， 但是要保證種類豐富）：

6中飯吃飽（不要過分重視主食， 主食占一餐的四分之一即可）;

7晚飯吃少（蔬菜水果為主）。

練鄭多燕減肥操最佳時間

上班族首選20：00~21：30

晚飯後進行鄭多燕減肥操運動， 減肥健身之餘還可以幫助睡眠。 建議晚上不要做鄭多燕小紅帽， 運動時間不用太長， 30分鐘左右（一集鄭多燕減肥操）就好。 運動時間長會因為太興奮而睡眠。 運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

次選16：00~19：00（週末可選）

下午4點到7點， 屬運動減肥的最佳時間， 但這時候你可能正在下班回家的路上， 不方便練習減肥操。 不過你可以利用在路上的時間來做除鄭多燕減肥操以外的運動減肥（慢跑減肥、快走等）。 需要注意的是， 如果是選擇慢跑或者、夜跑的話， 運動完一小時後才能吃晚餐。

早起者可以8：00前運動

一些人有很好的早起運動的習慣。 由於經過一晚上的睡眠，

人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態， 並且早上練鄭多燕減肥操的話。 需要安排在早餐前， 如果運動時間過長、， 可能會出現低血糖情況。 因此， 早晨可以做鄭多燕減肥操小灰帽， 有助於身體形成好看的線條。 有氧運動控制在30分鐘左右。 除鄭多燕減肥操外， 運動形式可以選擇健步走、慢跑、等溫和一點的運動。

鄭多燕減肥舞的優勢

1、自編自創， 簡單易學

鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創的， 動作簡單易學， 減肥效果良好。

成功瘦身， 引來許多網友的關注， 不但成了網路紅人， 報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來採訪她， 對她的減肥事蹟進行了報導， 讓鄭多燕健身舞迅速為大眾所熟知， 成為現下非常流行的一種減肥方法。

要說鄭多燕健身舞有沒有用，可以問一下這些跳的人，實踐過的人最有發言權，從實踐的效果來看，只要你能堅持下來，那麼肯定能收穫一個讓你比較滿意的瘦身效果。

2、成本低，大眾化

相較於其他減肥方法，鄭多燕健身舞是一種成本較低的減肥方法，其健身減肥效果突出和鄭多燕年近50歲還能有這樣的身體狀態，是鄭多燕走紅和網路上的鄭多燕健身舞視頻被線民瘋狂下載的主要原因。

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2、成本低，大眾化

相較於其他減肥方法，鄭多燕健身舞是一種成本較低的減肥方法，其健身減肥效果突出和鄭多燕年近50歲還能有這樣的身體狀態，是鄭多燕走紅和網路上的鄭多燕健身舞視頻被線民瘋狂下載的主要原因。