瘦人健身， 目標一般是增肌、增重， 瘦人到底該怎麼鍛煉才能達到這個目標呢？除了需要注意的基本原則外， 一份合適的鍛煉方案想必也是必不可少的。
以下啞鈴增肌鍛煉方案屬於基礎鍛煉， 練習的時候重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上， 基本上要保證以下幾個基本原則：
1、實踐和揣摩動作要領， 重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。
2、保持循序漸進的原則， 給身體一個良好的適應過程， 同時防止受傷。
3、採用1周3練， 隔天訓練的原則， 保證肌肉的良好恢復。
4、在一周的訓練迴圈中， 確保身體每個部位都要練到。
5、沒有恢復就沒有肌肉的增長， 恢復的2個重要因素是休息和營養。
6、再好的方法沒有堅持也只等於零。
瘦人健身， 目標一般是增肌、增重， 瘦人到底該怎麼鍛煉才能達到這個目標呢？除了需要注意的基本原則外， 一份合適的鍛煉方案想必也是必不可少的。 周圍沒有健身房， 沒關係， 一副啞鈴， 在家就能實現增肌的目標。 一起來看看這幾個啞鈴動作和啞鈴訓練計畫吧。
以下啞鈴增肌鍛煉方案屬於基礎鍛煉， 練習的時候重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上， 基本上要保證以下幾個基本原則：
1、實踐和揣摩動作要領， 重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。
2、保持循序漸進的原則， 給身體一個良好的適應過程， 同時防止受傷。
3、採用1周3練， 隔天訓練的原則， 保證肌肉的良好恢復。
4、在一周的訓練迴圈中， 確保身體每個部位都要練到。
5、沒有恢復就沒有肌肉的增長， 恢復的2個重要因素是休息和營養。
6、再好的方法沒有堅持也只等於零。
3.俯身側平舉：
起始姿勢：雙手各握一啞鈴， 坐在平凳的末端。 雙腳平放在地上， 雙足距離近一些。 身體向前傾， 直到你的胸口幾乎碰到大腿為止。 雙臂向下垂， 將啞鈴保持在小腿和平凳之間。 雙手伸直， 雙肘接近鎖定。 以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地面平行， 與耳朵同樣高度。 慢慢降下啞鈴至起始位置。 不要大力甩動啞鈴。
4.站姿頸後臂屈伸：目標鍛煉部位：增加三頭肌圍度。 正坐在凳上， 兩腳平踏在地上， 右手持鈴，
