減肥就像出過軌的男朋友， 你一次又一次地相信他會變好， 於是他一次又一次地刷新你的底線來傷害你。 相信很多奮鬥在減肥這條不歸路的妹子們都有這樣的體會， 瘦得快， 複胖速度更快。 那麼， 我們應該怎麼把這種痛苦降到最低， 避免這種“溜溜球”效應呢？下面就來跟小編一起詳細瞭解吧！
肌肉的消耗能量比脂肪快， 代謝量為脂肪的八倍， 即肌肉組織越多， 越能消耗更多熱量。 所以大部分吃不胖的瘦子， 其實都是體內肌肉組織比脂肪量多的原因。
肌肉鍛煉會變成女漢子嗎？
其實大家不用擔心， 因為練成發達的肌肉， 需要相當嚴格的鍛煉。 稍微地鍛煉， 是絕對不會立刻使肌肉發達起來的。 因為女性體內中促進肌肉發達的男性荷爾蒙分泌量較少。 女性鍛煉肌肉的話， 能夠使體型變得勻稱， 接近芭蕾舞女演員和藝術體操選手。
鍛煉哪裡的肌肉最合適？
對於只想要保持身材的妹子們， 其實不需要全身塑造肌肉， 只要集中塑造基礎有利於女性身材線條的肌肉部分就可以了， 比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三頭肌、大腿後肌。
什麼時候鍛煉最合適？
最好中午前進行， 這樣能夠提高代謝和瘦身的效果。 比起下午， 中午前進行的好處更大。 因為肌肉鍛煉結束之後， 在一段時間內還能繼續保持代謝提高的狀態。 如果在中午前運動的話， 代謝能夠提高一整天， 相應的卡路里被消耗， 進而發揮瘦身功效。
超有效減肥妙招
NO.1、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果不僅是一種減肥妙招， 還有助美容養顏。 肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來， 而蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪， 特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效， 因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。
NO.2、吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 就可以達到減肥的目的。 研究者分析認為， 食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往是因為吃了過多的食物。
NO.3、上下班走樓梯
走著上班也是一種減肥妙招， 即省錢又省時。 最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀， 步履儘量跨大， 手要大幅甩動， 做最大的運動， 這樣可以煆練到身體各部位，
NO.4、仰臥睡覺
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材， 比如常時間側臥會導致血液迴圈不暢， 使身體產生酸麻感， 而長時間趴著睡會使背部彎曲， 從而易造成腹部肥胖。 仰臥是比較理想的睡眠姿勢， 可以在膝蓋下放一個枕頭， 這樣背部及全身都能保持筆直， 並緩解了背部酸痛。 所以， 仰臥睡覺也屬於減肥妙招中的一種哦！
