平常在辦公室待久的女孩們， 一定會有久坐或盤腿等問題， 其實這都是默默讓你下半身變胖的原因之一喔～就來學一下簡易的改善姿勢運動， 還你下半身曲線！
改善下半身的運動
一、平坦腹部
1.上半身水準伸直貼地， 雙腿膝蓋彎曲， 以腳尖點地。 雙手掌心朝上自然置於身體兩側。
2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。
3.腹部收縮， 使背、臀緊貼於地， 並以腹肌力量將上半身帶起， 此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。 維持10秒後輕躺回地面即可。
小貼士：將上半身拉起時應儘量收縮肚臍， 正確運用腹肌力量， 盡可能讓下背部緊貼地面， 避免下背部受傷。
下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實
二、抬腳縮腹運動
仰躺， 雙腿向上伸直至與身體成90度， 然後慢慢向下移， 至30度左右停住， 感覺腹部收縮， 至撐不下時， 再緩緩放下雙腿。
下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線
三、後側伸展
1.面向椅背， 背部挺直收小腹， 雙手扶著椅背， 右腿向上抬起， 膝蓋彎曲90度。
2.右腿直直向後伸出， 約略感覺大腿肌肉拉緊， 此動作維持5秒。
連續10次動作， 伸展後換左腿進。
四、腿部運動
1.背部挺直收小腹， 雙腳打開與肩同寬，
2.腳掌結實踩回地面， 重複步驟1。
本組動作重複30次後， 會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。
五、外側伸展
1.面向椅背， 左手輕搭椅背、右手叉腰， 身軀挺直收小腹， 並以左腿為身體重心， 右腿交叉于左腿後方。
2.右腿抬起腳尖上勾， 重心保持于左腿， 上身儘量勿晃動。
連續10次動作， 伸展後換左腿進。
下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿蔔腿
溫馨提示：通過以上幾個瘦下半身的運動可以有效燃燒腰部、腿部及臀部的脂肪， 從而塑造勻稱優美的下半身曲線。
六、良好姿態
平時保持挺胸收腹之態。 看一看舞蹈演員的嬌美體型， 她們平時走路都是這種姿勢， 讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態， 更好消耗脂肪， 幫助鍛煉體形。
七、適當運動
每天吃完晚飯， 與其賴在沙發上看電視， 讓脂肪堆積更加嚴重， 還不如動一動， 做一些簡單的動作， 堅持每天有目的的做幾分鐘， 你會發現原來保持身材的要領在於“持之以恆”！
八、美體推脂
目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目， 配合精油達到美體瘦身。 精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織， 啟動生理機能， 降低乳酸囤積， 修整身形。 如再配以腰、腹運動， 能更好幫助你重塑下身優美曲線， 減下身肥胖。
