床上小腿肌肉鍛煉方法有哪些？在家練腿部肌肉一直困擾眾多的健身愛好者， 因為腿部是全身最大的肌群， 需要大重量的力量訓練來刺激它，
箭步蹲是鍛煉腿部肌肉的高級動作， 對於腿部塑形和肌肉的增長有重大的意義， 也是眾多專業健身比做的腿部動作。
通過箭步蹲和深蹲的配合， 可以達到同樣的大強度腿部訓練。 雖然做不到12RM的力竭組， 但是可做負重箭步蹲一組至力竭， 休息10秒， 再做一組負重深蹲組， 負荷重要可以用所能找到的最大負。 這樣為一個大組；
這樣的大組做6-8組， 保證你的腿部肌肉有撕裂般的泵感。 這種方法的好處是不僅可以有效的塑造腿線條，
深蹲練習
練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌。
動作要領：
膝蓋應與大腳趾方向一致；
頭部、頸部與肢體方向一致；
重複動作務必保持方向不變， 身體穩定。
起始動作：
雙手緊握啞鈴， 兩腳分立，
臀部稍向外轉動， 腳、膝也應同向轉動；
挺胸收腹， 腰部保持微弓。
動作：
膝蓋開始彎曲， 臀部後頂， 緩慢下蹲；
挺胸收腹， 背部挺直， 臀部持續後移；
除非另有規定， 膝蓋部大致呈90度；
回復到起始動作；
下蹲到點時膝蓋勿收攏。
腓腸肌練習
練習部位：腓腸肌和比目魚肌。
動作要領：
運動中請勿改變臀部， 膝蓋位置；
身體保持平衡， 盡可能地向上點起腳尖。
起始動作：
雙腳向前， 與肩同寬；
雙手兩側緊握啞鈴， 掌心向內；
挺胸收腹， 腰部輕微彎曲。
動作：
緩慢， 盡可能高地踮起腳尖；
繃緊腓部肌肉， 慢慢返回到起始動作。 此外， 新手如何練腿部肌肉， 方法可閱讀：新手如何練腿部肌肉。
