大腿粗怎麼減掉贅肉 堅持這幾點輕鬆甩掉大腿贅肉

堅持做有氧運動：運動起來， 燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。 能快速消耗熱量的運動包括跑步， 騎自行車和跳繩。

在做這些運動時， 注意收緊大腿的肌肉。 每週5次， 每次做有氧運動一個小時， 大腿就會有效地緊致起來；上坡登高：跑步或騎車時， 可以多多選擇上坡路， 進入樓層時儘量選擇走樓梯， 週末時多去登山。 人往高處行進時， 心率明顯增快， 這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。 做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉；走一步踹一下：你一定有過或者看過跆拳道的經歷， 就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去， 可以不是很高， 但一定要用力。 關鍵字：踹出腿部的時候要一下接一下的連貫起來哦；鍛煉大腿肌肉：通過馬步， 下蹲， 瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

吃高蛋白早餐：早餐絕對不容忽視， 因為它會刺激新陳代謝， 幫你減少全身脂肪， 並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。 早餐建議吃高蛋白食品， 不僅能給你能量， 也有助增強肌肉組織；吃健康零食：少吃多餐是減肥的方法之一。 在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果， 蘋果，

優酪乳或者花生醬；睡眠充足：睡眠充足也是減肥成功的一大因素。 睡眠不足的人進食傾向更多。

多喝水：用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料， 水滋潤你的全身， 在飯前喝足水， 對節食減肥很有幫助；踮著腳尖走路：使勁地踮起腳尖， 一點一點地往前走，

步子不要邁得太大， 只要平穩就好， 注意你的雙腿要盡力繃直， 這樣才能拉長腿部的肌肉。 關鍵字：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿， 使勁踮高腳尖；交叉地扭捏而行：你的兩腿交叉而行， 用左大腿內側的肌肉壓住右大腿， 然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿， 就這樣扭捏婀娜地走起來， 大腿側向的肌肉在不斷拉長。 關鍵字：當你的左腿別著右腿的時候， 儘量幅度大一些。