瞭解女士啞鈴減肥方法 正確打造纖瘦美臂

很多女性身材姣好， 可唯獨手臂肥胖， 穿無袖、吊帶裙都不好看， 各種節食都沒有用， 手臂這個特殊的部位靠減肥食譜是沒有用的，

唯一的瘦手臂途徑就是做運動， 你可以利用啞鈴來瘦手臂， 或者是做一些有效的瘦手臂動作， 下面就為大家分享！想瘦就跟著做吧！

瘦手臂最快最有效方法一 手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二 站姿臂屈伸

1、雙腿可以併攏， 也可以前後站立。

2、雙手握杠鈴片， 伸直， 緊貼耳朵邊， 肘關節向前， 彎曲肘關節， 大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三 手臂伸高

1、將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。

2、如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四 跪姿臂屈伸

1、雙腿前後跪， 身體與地面成水準， 一手撐地。

2、另一手拇指穿過杠鈴片， 肘關節貼住身體，

伸直手臂， 回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五 手臂畫圈

1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓， 向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。

拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上， 這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重， 就算是穿著長袖的衣服， 也不能遮掩手臂的肥肉， 反而會讓你看起來更胖， 身形更強壯。 但是要怎樣才能擺脫討人厭的拜拜肉， 跟粗手臂永遠說再見呢？下麵教你兩個啞鈴瘦臂操， 讓你擁有一對纖纖玉臂。

很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂。 但是你知道啞鈴瘦手臂的方法怎樣才正確嗎?啞鈴可以幫助大家減去手臂的贅肉， 但是如果訓練過度， 會適得其反， 將手臂贅肉鍛煉成手臂肌肉。 因此， 啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確哦。 那麼女生啞鈴瘦手臂啞鈴要買多重呢， 我們來看看吧

如果通過力量練習塑形， 想有漂亮的線條， 那麼選擇做8-10次就會力竭的重量~~ 每個動作重複三組，

這樣的效果最好做這種練習， 最輕也要用5磅（約2.5kg）的那種女士專用的， 不足2.5kg的baby型的啞鈴， 跳操更合適， 不適合練線條， 只能讓肉稍微緊點而已， 手臂緊貼身體， 脂肪還是會原形畢露的哦~！

啞鈴瘦手臂方法一

自然站直， 雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。 手心向前， 雙手放在身體兩側。 慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡。 慢慢屈肘， 向上舉起啞鈴。 讓啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘緊扣身體兩側。 然後慢慢放下雙手和右膝。 換另一條腿重複練習。

啞鈴瘦手臂方法二

自然站立， 雙腳分開， 寬度和肩膀同寬。 雙手握著啞鈴。 手心朝向身體。 身體慢慢向前傾， 左腿在身體抬起， 挺直背部。 雙手屈肘成直角， 慢慢向身體後方提起啞鈴， 直到雙臂和向後抬起的腿保持平行， 然後換腿重複練習。

啞鈴瘦手臂方法三

雙手支撐俯臥地板， 後背挺直， 身體向右側轉動， 大腿緊貼在一起。 慢慢向左轉動， 用右臂支撐地面， 左手向上伸直， 頭部也跟著左臂擺動。 保持這個姿勢數秒， 然後恢復到開始動作， 換另一側手支撐地面重新練習。

這三組快速瘦手臂的方法每日練習4組，每組動作做10次，每週進行3次鍛煉就能看到效果。練習完之後，適當拍打，或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放鬆，預防手臂鍛煉過度長出肌肉，同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。

這三組快速瘦手臂的方法每日練習4組，每組動作做10次，每週進行3次鍛煉就能看到效果。練習完之後，適當拍打，或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放鬆，預防手臂鍛煉過度長出肌肉，同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。